В возрасте 14 лет вы можете захотеть получить «шестипакет», чтобы больше походить на модели, которые вы видите на телевизоре, или улучшить то, как ваше тело смотрит на вечеринку в бассейне. Наличие сильных мышц живота может улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск получения травм - хотя вам не нужно «шестипалубный» абс физически вписаться. Если это ваша цель, однако, с терпением и настойчивостью, вы сможете получить видимые результаты, когда будете следовать здоровой физической нагрузке.
Прежде чем начать
Молодые подростковые тела могут находиться на самых разных этапах развития. Например, если вы мужчина 14 лет, вы можете быть высоким и иметь глубокий голос, или вы все еще можете казаться ребенком. Оба сценария являются нормальными. Имейте в виду, однако, что вы не можете видеть громоздкие мышцы, пока ваше тело не развивается дальше, потому что набухание зависит от более высоких уровней гормона, называемого тестостероном. Настройте встречу с тренером по тренажерным залам или персональным тренером, чтобы получить советы по созданию тренировки, которая идеально подходит для вашего уровня физического развития. По словам майоклиника, ваш тренер, скорее всего, порекомендует силовые тренировки по бодибилдингу, потому что слишком тяжелый вес сразу может напрягать молодые мышцы и сухожилия. ком.
Повысить сердечный ритм
Для большинства 14-летних требуется около 60 минут упражнений каждый день, чтобы оставаться на здоровом весе и поддерживать силу и выносливость. Если у вас есть немного «лишнего», покрывающего мышцы в вашем желудке, упражнения на сердечно-сосудистую систему - упражнения, которые накапливают ваше сердце в течение продолжительного периода времени и заставляют вас сломать пот - помогут обрезать вас и увеличить ваши шансы на наличие видимых мышц живота, Вам также не нужно быть спортивным орешком, чтобы получить качественные упражнения. Велосипед, плавание и танцы - вот лишь некоторые из ваших возможностей.
Получить более сильные Abs
Нет такой вещи, как упражнение, которое будет гореть только жир живота, но упражнения, направленные на желудок, помогут вам подтолкнуть мышцы живота, согласно TeensHealth от Nemours. Одно усиление упражнений, которое специально нацелено на основные мышцы живота, называется велосипедным маневром. Начните его, положив плоскость, лицом вверх на коврик для упражнений или другую удобную плоскую поверхность и прижмите нижнюю часть спины к земле. Слегка поместите левую руку по левой стороне головы и правой рукой с правой стороны и затяните свою середину. Поднимите обе ноги с земли примерно на 6 дюймов, удерживая их прямо, а затем медленно поверните живот, чтобы потянуть левый локоть и правое колено друг к другу. Заменяйте, перекрутив живот влево, потянув правый локоть и опустив колено вместе и растянув левую ногу.Продолжайте вращаться, как вы едете на велосипеде, пока не устанете.
Установить здоровые ожидания
Некоторые подростки, даже после полового созревания, не имеют состава тела для создания «шестипакетов». «Например, вы, возможно, унаследовали толстую кожу, которая прячет ваши мышцы живота независимо от того, как сильно вы пытаетесь их создать, но не принимайте это, чтобы означать, что вы слабы или вам следует отказаться от разработки вашего желудка, Имейте в виду, что силовая подготовка предлагает много физических преимуществ, включая повышенную выносливость, более сильные кости и более быстрый обмен веществ.
