Добавьте упражнения для сжигания жира для девочек, чтобы план по снижению веса быстро сократился. Для достижения наилучших результатов измените свое физическое состояние и улучшите свое здоровье стратегией, которая фокусируется на правильном питании, обучении и тренировке сопротивления. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты и программы упражнений.
Видео дня
Обучение сопротивлению
Сопротивление тренировки стимулирует гормоны, которые поддерживают мышцы и сжигают жир для энергии. Ваше тело нуждается в энергии для поддержания скудной массы тела или мышц; добавление мышц помогает сжигать больше калорий. Если вы сильно разовтете и потеряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий. Вы не будете накапливать тренировку сопротивления, пока вы не едите до избытка. Нацельте ваши основные мышцы и сжигайте много калорий с такими сложными упражнениями, как приседания, тяги, подбородки, жимы, ряды и военные прессы.
Сердечно-сосудистая работа
Вам не нужно тратить часы на беговой дорожке или в классе, прыгающем вверх и вниз по пластиковым шагам, чтобы похудеть - увеличьте интенсивность ваших кардио-сеансов вместо продолжительность. Используйте интервальную тренировку, чтобы быстрее сжигать жир. Альтернативные периоды интенсивных аэробных упражнений с более медленными периодами восстановления. Например, чередование между бегом и ходьбой во время кардио-тренировки. Скользящая веревка, переходя от всплесков скорости до более медленных периодов, позволяющих вам вернуть свой ветер.
Альтернативное кондиционирование
Привязка сала не только для футболистов и пауэрлифтеров. Этот вид деятельности работает для тех, кто нажимает на время и хочет воспользоваться преимуществами интенсивной кардио-тренировки. Перетаскивание тяжелого веса работает на ваши ноги и бедра, а также на сердечно-сосудистую систему. Это также может улучшить вашу толерантность к объему тренировки, что означает, что вы можете получить больше от занятий по весу. Пробегайте против светостойкости, например, с взвешенным жилетом или желобом сопротивления. Не бегайте с гантелями - они вытащит вашу осанку и изменят механику вашего бега.
Диета
Тренировка тяжело не поможет, если ваша диета не в порядке. Вам также нужно правильно питаться. Потребляйте белок, такой как говядина, курица, молоко, яйца и рыба, чтобы помочь вашему организму оправиться от тренировок. Ваша диета также должна включать незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, а также орехи и семена - для гормонального производства и регулирования. Ешьте углеводы, чтобы заменить энергию, которую вы жжете, когда тренируетесь. Питательные примеры включают фрукты, овощи и цельные зерна.
