Независимо от того, как сильно вы стараетесь избегать их, вы не сможете остановить действительно плохие дни. Может быть, вы потеряли свою работу. Может быть, у вас был ужасный разрыв с кем-то, кого вы считали «тем». Может быть, вы были ошеломлены потерей любимого человека. Дело в том, что все мы сталкиваемся с теми временами в нашей жизни, когда мы чувствуем самые холодные глубины отчаяния, когда единственное, что нам хочется делать, это идти куда-то тихо, смотреть в потолок и плакать. Это моменты, когда жизнь кажется слишком сложной.
Когда вы попали в эти глубины, очень трудно знать, что делать. Хотя в Интернете существует множество ресурсов и инструментов, которые помогут вам справиться с особенно трудными моментами, единственное, что вы можете сделать, это самое полезное, может вас удивить.
По словам экспертов, с которыми мы говорили, одна вещь, которая поможет вам почувствовать себя лучше, когда вы почувствуете, что жизнь слишком сложна, - это просто сидеть с этим чувством - полностью принять его и распознать его, а не пытаться избежать или стереть это чувство боли вы испытываете. Психотерапевт Кристин Скотт-Хадсон говорит, что вам также следует проявлять радикальную честность с самим собой и своими чувствами.
«Возможно, вы захотите попрактиковаться в написании того, как вы себя чувствуете в частном журнале», - советует она. «Не беспокойтесь о грамматике или правописании, просто пишите бесплатно в течение 20 минут, никогда не снимая ручку со страницы. Напишите в центр того, что причиняет боль, запишите все это. Затем уберите это. забота. Вернитесь к своим чувствам позже, прочитав то, что вы положили на страницу. Послушайте себя. Почувствуйте, что вы чувствуете."
Чтобы оставаться на месте, какой бы трудной ни была практика, Ли Че Макдоно, социальный работник и психотерапевт, рекомендует заручиться помощью одного простого дыхательного упражнения и медитации.
«Чтобы восстановить связь здесь и сейчас, попробуйте выполнить упражнение 5-4-3-2-1», - говорит Макдоно. «Начните с нескольких медленных глубоких вдохов. Затем обратите внимание на пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре вещи, которые вы можете услышать, три вещи, которые вы можете почувствовать, две вещи, которые вы можете почувствовать, и одну вещь, которую вы можете попробовать. Сосредоточив внимание на своих чувствах. Ты заземляешь себя в настоящий момент и воссоединяешься с здесь и сейчас ".
Как вы можете себе представить, есть вещи, которые вы не должны делать в такие моменты. По словам тренера по жизни и специалиста по тревоге Викки Луизы, некоторые из ваших повседневных механизмов выживания - например, выпить несколько напитков в баре или прокручивать страницы в социальных сетях, чтобы отвлечь себя от стрессовых обязанностей - не помогут вам, когда жизнь станет действительно тяжелой.
«Разрешение и принятие человеческого опыта, плохих дней и всего остального может показаться не волнующим и не мечтательным, но это действительно необходимо», - говорит Луиза. «Один из приемов, которые я говорю своим клиентам, заключается в том, чтобы каждый год у вас было 100 трудных дней. Это часть человеческого опыта. Это значит, что когда они чувствуют себя плохо, они могут это позволить, зная, что это на один день хуже». для них, чтобы встретиться позже в этом году ".
Наконец, важно помнить, что даже плохие дни могут дать ясность и придать смысл вашей жизни. Разве те отношения, которые только что закончились, действительно значат для вас больше, чем вы думали раньше?
Согласно Макдоно, ответ поможет вам распознать то, что действительно важно в вашей жизни. Если вы еще не знали о том, насколько важен для вас этот человек, то теперь вы.
Короче говоря: только через боль можно по-настоящему узнать, как быть благодарным за то, что у тебя уже есть. И когда вы будете готовы начать предпринимать шаги по восстановлению себя, обязательно прочитайте 17 вещей, которые счастливые люди делают каждое утро.
