Перелом стопы под напряжением часто вызван деятельностью с высокой отдачей и перетренированностью. Это может быть очень болезненно, особенно во время весовых мероприятий. Таким образом, плавание, езда на велосипеде и другие действия с низким уровнем воздействия могут быть лучшими альтернативами для поддержания вашего уровня пригодности, пока исцеляет перелом напряжения. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с вашим ортопедом.
Видео дня
Бассейн
Плавание - отличное упражнение с низкой отдачей или без нагрузки. Он помогает поддерживать кардиореспираторную форму и укрепляет мышцы рук, сердцевины и бедер. Однако сопротивление воды при ногах может вызвать давление и боль в месте перелома на стопе, в зависимости от места перелома. Немедленно прекратите плавание, если у вас есть боль, и проконсультируйтесь с вашим врачом.
Водные упражнения
Упражнения, обычно выполняемые на суше, могут выполняться в воде, поскольку плавучесть уменьшает часть веса на ноге. Водные упражнения могут включать в себя расширение и сгибание колена, похищение и растяжение бедер и приседания. Согласно анализу журнала «Физиологическая антропология», глубоководная работа - это еще одно упражнение на воде, которое обеспечивает кардио-тренировку, а также отличную альтернативу с низким уровнем воздействия на бег при перенесении перелома стопы. При глубокой воде вы носите пенный ремень и выполняете движение в глубоком конце бассейна.
Велоспорт
Велоспорт на стационарном велосипеде - это невесомое упражнение, которое обеспечивает сердечную тренировку и укрепляет ноги, особенно мышцы четырехглавой мышцы или бедра. Из-за давления на ногу во время педали, носите гусеничную обувь, чтобы уменьшить напряжение на ноге. Первоначально вы можете использовать уровень сопротивления от низкого до умеренного, чтобы предотвратить дальнейшую травму или боль.
Эргометр руки
Если велосипедная и другая кардио-деятельность болезненна, лучшим вариантом может служить эргометр руки. В сидячем положении вы педалей или велосипед с оружием на ручном эргометре. Это упражнение устраняет любой возможный стресс на трещиноватой ноге. Вы можете найти эргометры рук в некоторых фитнес-центрах и большинстве клиник физической терапии.
Сидящие упражнения сопротивления
Сидящие упражнения сопротивления могут помочь сохранить силу и предотвратить атрофию мышц. Устойчивые машины обеспечивают безопасные положения с удобными одноплоскостными движениями.С другой стороны, свободные веса и шкивные машины могут также помочь при использовании со стулом, скамейкой или мячом для упражнений. Некоторые примеры сидячих упражнений сопротивления - расширение колена, сгибание колена, грудной пресс и низкий ряд.
