Ушибленное колено может сделать упражнение неудобно, но вам не нужно держать вас в стороне. Спортсмены, танцоры и обычные люди тренируются с ушибленным коленом. Если ваш врач дал вам ОК для тренировки, вы все равно можете выполнять упражнения по сердечно-сосудистой и силовой тренировке. Знание того, что делать и что не делать, может помочь вам безопасно тренироваться, пока ваше колено полностью не заживет.
Видео дня
Причинения коленного сустава
Ушибленное колено - это травма, которая обычно возникает от падения на ваше колено или попадания непосредственно на объект. Ваше колено может стать черным и синим, и у вас может возникнуть отек, а также боль при перемещении. Падение на скользкой подъездной дорожке или попадание на колено летным ракетшотом может стать причиной синяков. Повторное давление на колено - например, на коленях все время - и чрезмерное употребление также может привести к поражению колена.
Перед тренировкой
Ваша пред-тренировочная процедура может защитить ваше колено, когда оно заживает и делает упражнения более комфортными. Прогрейтесь в течение 5-10 минут с легкой прогулкой или медленной ездой на велосипеде, прежде чем начать заниматься спортом. Наденьте защитную коленную подушку, чтобы избежать дальнейших повреждений. Когда ваша тренировка завершена, выполните несколько растяжек, которые увеличивают гибкость мышц, окружающих ваши колени. Включите подколенное сухожилие, квадроцикл и теленок, а также кроссоверы. Ложитесь на спину, чтобы выполнить кроссоверы. Держите левую ногу на полу, сгибая правую ногу на колене. Поднимите правое колено и принесите его к своему телу влево. Осторожно потяните колено к полу, чтобы почувствовать растяжение. Протяните только достаточно далеко, чтобы ощутить, как мышцы растягиваются без боли на колене.
Ice It
После тренировки отдохните свое синящее колено при применении льда. После первого дня травмы колена, вы должны наносить лед на 10-15 минут, четыре раза в день. В первый день вы можете наносить лед на 15 минут каждый час. Вы также можете принимать внебиржевые нестероидные противовоспалительные препараты или ацетаминофен для снятия боли.
Упражнение Несмотря на ушибленное колено
Вы все еще можете получить свой пот и наслаждаться аэробной тренировкой с ушибленным коленом. Упражнения с уменьшенным ударом или не требующие от вашего тела быстрого изменения направлений - например, баскетбола - эффективный выбор при тренировке во время заживления колена. Прогулка, велосипед или использование эллиптической машины для выполнения вашей кардио-тренировки. Если вы предпочтете передохнуть колено, но не хотите вообще пропустить упражнения, вы можете пойти купаться.
Получите свою тренировку по силовой тренировке, сосредоточившись на верхней части тела, пока кровоподтеки не опустится на колено. Сидите, делая бицепсы, кувычки трицепса.боковых спусках, сундуков и плечевых прессов.
Упражнения, которые следует избегать при лечении ваших коленей
Следует избегать упражнений, связанных с высоким воздействием на колени, таких как плиометрия или спринтинг, или с быстрой сменой направления, в то время как вы излечиваете колено. Пропустите теннис, ракетбол, футбол и баскетбол, пока ваше колено не станет лучше. Если вы внезапно не можете набрать вес на своем ушибленном колене, у вас будет увеличенное отечность и синеватое обесцвечивание теленка, или если ваши коленные суставы перестанут тренироваться и обратитесь к врачу.
