Ключи - иначе известные как ключицы - тонкие кости, которые прикрепляют лопатки к грудине. Прорыв к ключицы может произойти в результате падения, неудачи спортивных связанных или автомобильной аварии. Чтобы поддерживать оптимальный диапазон движения в верхней части тела с разбитой ключицей, вы должны оставаться физически активным. Некоторые виды аэробных упражнений и тренировки сопротивления могут быть ограничены в течение периода восстановления.
Видео дня
Упражнение с нарушенным воротником
В то время как упражнения важны для всех взрослых, это может быть особенно полезно для тех, у кого был диагностирован сломанный ключица. Ваша ключица для восстановления после перелома », руководство, подготовленное больницами Оксфорда Рэдклиффа, говорит, что начало или возвращение - упражнение после разрыва ключицы помогает поддерживать нормальное движение и предотвращает суставную жесткость и боль. Вы должны включать плечевое сгибание, растяжение плеч, выпадение плеча и упражнения на внутреннее вращение в вашей обычной тренировке. Выполните 10 повторений этих упражнений три или четыре раза в день для достижения оптимальных результатов.
Занятия аэробикой и сопротивлением
В течение восьми недель после перерыва, по данным Американского колледжа спортивной медицины, вам следует избегать высокоинтенсивных аэробных упражнений, которые оказывают значительное давление на ключицу. Это включает в себя спортивные ракетки, такие как теннис, сквош и пинг-понг. Следует также удержать тренировку сопротивления верхней части тела, пока ключица полностью не заживет, отмечает ACSM. Приседания, легкие, тяги и другие упражнения по поднятию тяжестей, которые нацелены на нижнюю часть тела, по-прежнему могут быть включены как часть обычной тренировки.
Мероприятия повседневной жизни
В соответствии с больницами Оксфорда Рэдклиффа человек со сломанной ключицей должен продолжать заниматься повседневной деятельностью, такой как шоппинг, уборка и приготовление пищи. Хотя это может вызвать увеличение болезненности в первые дни выздоровления, использование плеча даже через несколько дней после перерыва не приведет к дальнейшему повреждению. Выполнять более напряженные задачи, поскольку боль в груди уменьшается во время процесса заживления.
Опухание и боль во время тренировки
Обычно испытывают некоторую боль при тренировке со сломанной ключицей, говорит ACSM. Согласно Oxford Radcliffe Hospitals, вы, вероятно, заметите кровоподтеки и отек как в плече, так и в области clavicular, когда он заживает. Не позволяйте этим признакам и симптомам отвлекать вас от обычной регулярной тренировки. Обледенение сломанной ключицы в течение 10 минут три или четыре раза в день, и использование болеутоляющих средств может помочь смягчить некоторые дискомфорт, связанный с этой травмой.
