Мышца трапеции - это большой треугольный мускул, который возникает у основания шеи, простирается поперек к лопаткам и соединяется с нижними грудными позвонками в середине спины. Он участвует в вращении шеи и головы, поддерживает плечи и руки и вращает лопатки, чтобы поднять руки над плечами. Мышцы трапециев склонны к стрессу, но растяжка и физические упражнения могут уменьшить эту мышечную боль и стресс.
Видео дня
Плечевые плечи
Племенные плечи - одно из самых эффективных упражнений для облегчения мышечной боли в области трапеции. Исследование под руководством Л. Л. Андерсена, опубликованное в выпуске «Физическая терапия» за июнь 2008 года, показало, что плечи пожимают плечами, чтобы добиться максимальной мышечной активации в мышце трапеции. Исследование показало, что плечи плечами были полезным лечением от хронической боли в мышцах шеи. Пожимать плечами можно, сидя или стоя, с гантелями, штангами или без веса. Встаньте спиной прямо и ноги на ширине плеч, руки по бокам держите гантели. Поднимите плечи к ушам, подтяните и удерживайте. Отпустите и повторите 15 раз.
Вертикальные ряды
Вертикальные ряды также нацелены на мышцу трапеции. С этим упражнением можно использовать гантели или штанги. Встаньте с вашими ногами шириной плеч, а руки держите гантели, лежащие на передней части бедер. Поднимите гантели до передней части плеч локтями по бокам. Понизьте и повторите для 15 повторений.
Растяжка шеи йоги
Растяжка повышает гибкость и уменьшает мышечный стресс. Встаньте спиной прямо и ноги на ширине плеч и руки по бокам. Поднимите правую руку над головой и аккуратно возьмите левое ухо. Осторожно потяните голову в правое плечо, пытаясь прикоснуться к уху к плечу. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд. Медленно отпустите и повторите с другой рукой. Затем возьмите обе руки и поместите их на макушку. Осторожно потяните голову к груди. Когда вы почувствуете растяжение, остановите и удерживайте в течение 20-30 секунд. Медленно отпустите и расслабьтесь.
Плечевой валик
Плечевой ролик - упражнение на расслабление шеи и плеча из Медицинского центра Университета штата Огайо. Встаньте с тобой назад и ноги на ширине плеч. Бросьте плечи вверх, а затем вперед вперед. Выполните это движение в течение пяти повторений, а затем измените направление еще на пять повторений. Вращение должно выполняться медленным, контролируемым образом.
