Разработанный в Дании спикейный шар - это небольшой шапочный массажный шарик, используемый для освобождения мышечной недостаточности, что облегчает повышенную гибкость и улучшенную осанку. Избегайте использования спикейного шара, если у вас острое воспаление, сильные кровоподтеки или патология суставов. Упражнения должны быть свободны от боли, оставляя целевые мышцы более легкими и расслабленными после этого.
Видео дня
Super Spine
Расширения верхней части спины стимулируют движение жидкости в верхнем отделе позвоночника, грудной клетке и сундуке. Ложитесь на пол и поместите два спикейных шара под вашу верхнюю часть спины, чтобы каждый лежал по обеим сторонам позвоночника, между лопатками. Когда ваши колени наклонились к потолку, а ваши ноги плоские на полу, выпрямите руки до потолка и опустите их и позади головы к полу. Повторяйте 10 раз, выдыхая через рот, когда вы двигаете руки назад в исходное положение.
Perfect Pectorals
Упражнение на грудном выпуске помогает открыть мышцы сундука, принося пользу тем, у кого закругленные, внутренне вращающиеся плечи тратят большое количество времени на сидение. Встаньте рядом с дверной рамой или стеной и поместите спикейный шар между внутренней частью плечевого сустава. Используйте стену, чтобы катить мяч через сундук по горизонтали, направление мышечных волокон в грудную мышцу. Двигайтесь вперед и назад от плечевого сустава до плечевого сустава 10 раз.
Фантастические футы
Многочисленные упражнения могут быть сделаны, чтобы ослабить ноги. Чтобы помочь уменьшить подошвенный фасцит, раздражение подошвенной фасции под ногами, поместите спикейный шар под арку левой ноги и спуститесь на шар в течение 30 секунд. Повторяйте один-два раза на каждой ноге. Вы также можете попрактиковаться в балансе, балансируя одну ногу на шаре за раз, на 30 секунд. Стойте возле стены или стула, чтобы у вас было что-то, чтобы успокоиться, если вы потеряете равновесие.
Luscious Legs
Чтобы смягчить боковые стороны ног и ягодиц, лягте на спину с одним спикейным шаром по обе стороны от крестца, плоскую плоскую кость в верхней части таза. Поместите подушку под голову, чтобы предотвратить деформацию шеи. Двигайте свой вес немного от шара до мяча до тех пор, пока не почувствуете освобождение от напряжения. Возможно, вам придется периодически настраивать шары, если они выкатываются из положения. Вы можете дополнительно освободить боковые стороны ног, просто аккуратно положив боковую ногу на шар.
