Когда вы работаете, ваши мышцы выполняют свою работу, потянув за кости, которые служат рычагами для создания движения. Рычаги можно классифицировать как первый, второй или третий класс. Большинство упражнений используют рычаги третьего класса, которые являются наиболее распространенными в теле, но некоторые используют рычаги первого и второго классов.
Видео дня
Рычаги
Рычаг представляет собой жесткую структуру, такую как стержень или кость, которая вращается вокруг оси, называемой точкой опоры. В вашем теле мышцы подают силу для перемещения ваших костей, которые вращаются вокруг опорных точек, расположенных на ваших суставах. Вес, который ваша мышца преодолевает - будь то конечность, все ваше тело или внешний вес, такой как штанга или гантель, - называется резистивной силой или просто сопротивлением. Рычаги классифицируются в соответствии с относительным расположением опоры, сопротивления и силы.
Рычаги первого класса
В первоклассном рычаге точка опоры находится между сопротивлением и силой. Качели - это рычаг первого класса. Рукоятки первого класса в теле редки, и несколько упражнений используют их. Примерами, однако, являются упражнения, требующие удлинения локтя, такие как удлинения трицепса гантели, выдвижения трицепсов троса и трипсипы. В каждом из этих упражнений локтевой сустав служит опорой, которая лежит между сопротивлением и силой, приложенной мышцей трицепса за локтем.
Рычаги второго класса
Рычаги второго класса также довольно редки в теле. В рычаге второго класса сопротивление находится между точкой опоры и силой, как в тачке. Упражнения, требующие расширения лодыжки, например, сидячие или стоячие подтяжки, используют рычаг второго класса. В повышении теленка сопротивление - вес тела - устанавливается между точкой опоры на носках и шариками стоп и силой, которая накладывается мышцами голени, тянущимися на пятке. Отжимания также используют рычаг второго класса.
Рычаги третьего класса
Большинство рычагов в теле являются рычагами третьего класса, в которых сила применяется между точкой опоры и сопротивлением. Примером может служить лопата. В завитках Biceps используется рычаг третьего класса, при этом сила, оказываемая мышцей бицепса между точкой опоры в локтевом суставе и весом в ваших руках. Другие примеры включают в себя сидячие и лежащие кулаки подколенного сухожилия, посаженные ножки, гантели и плечевые гантели спереди и боковые рейзы.
