Кирпичи - не лучший инструмент для физических упражнений. Они грубые на голых руках. Они не входят в стандартизованные веса. Они не имеют эргономичных ручек и, как правило, чип, если их отбрасывают или даже слишком сложно сбрасывают. Однако у них есть преимущество в том, чтобы быть дешевле, чем оборудование стандартного веса. Они также более универсальны, чем многие другие варианты, то есть вы можете использовать их в более широком диапазоне упражнений.
Видео дня
Упражнения для гантелей
Любое упражнение, которое вы можете сделать с помощью гантели, вы можете сделать с кирпичом. Просто захватите кирпич в руке и пройдите стандартный диапазон движения для упражнения, которое вы имеете в виду. Из-за низкого веса стандартного кирпича по сравнению с большой гантелью, эта практика лучше подходит для тонирования и формирования упражнений, чем для наращивания массы. Используйте кирпичи для наборов высоких повторений при малом весе, чтобы получить наилучшие результаты.
Упражнение по усилению руля
Это упражнение - это вариант, используемый Брюсом Ли, когда он развивает силу своей руки для успеха в практике боевых искусств. Установите два кирпича рядом друг с другом. Протяните руку, чтобы схватить их обоих, используя подушечки пальцев и большие пальцы. Сожмите кирпичи вместе, затем поднимите оба с земли. Держите для медленного счета от 20 до 30, используя силу вашей руки, чтобы создать достаточное трение, чтобы держать кирпичи вместе. Установите их, затем попробуйте другой рукой.
Шаговые камни
Это упражнение обеспечивает баланс и координацию двигателя. Начните с установки нескольких кирпичей на плоской поверхности в линию, кирпичи от 18 до 24 дюймов друг от друга. Пройдите через пространство, ступив только на кирпичи. По мере того как вы поправляетесь на этом упражнении, поверните кирпичи на узкую сторону, а не на широкое лицо. На уровне экспертов установите кирпичи в конец. Начинающие могут хотеть носить ботинки для рестлинга или другую обувь с крепкой поддержкой лодыжки.
Статические позы
Еще одно упражнение, взятое из обучения боевым искусствам, эта практика создает выносливость, статическую силу и личную дисциплину. Стоя естественно, или в стилизованной позиции боевого искусства, которую вы знаете, хватайте кирпич в каждой руке. Держите руки в строгом положении, например, прямо перед вами или прямо над головой. Держите позицию в течение нескольких минут, пока у вас не возникнет трудность в поддержании положения без тряски конечностей. Оставайтесь на несколько минут, затем делайте это снова.
