Тренировки для девочек часто сосредоточены на классических проблемных областях, таких как прикладом, бедрами и животиком. Тем не менее, тонированное оружие может быть красивой частью телосложения девушки и не должно быть упущено. Сильные руки - прекрасный аксессуар к майкам и сарафанам. Чтобы избежать слишком большой массы, вы захотите использовать свой собственный вес тела в дополнение к легким гантелям.
Видео дня
Бицепс
Ваши бицепсы - это те маленькие горы мышц, которые вы видите, когда сгибаете руки. По словам журнала «Fitness Magazine», передние гантели - это простой способ работать с этими важными мышцами. Держите руки на одном уровне с вашим телом в стоячей стойке, гантели в руке, ладони, обращенные наружу. Начиная с правой руки, сверните гантель до груди, а затем отпустите обратно в исходное положение в контролируемом движении. Сделайте восемь повторений с обеих сторон, а затем выполните еще один набор из восьми, одновременно поднимая обе руки.
Трицепс
Чтобы помочь предотвратить эту дряблую заднюю часть вашей руки, вам нужно работать с этими трицепсами. Осадки Tricep можно делать везде, используя стул или скамейку. Сядьте на край стула и положите свои плоские ладони на ваши бедра по обеим сторонам. Держа ноги вместе, а руки все еще на стуле, двигайтесь немного вперед и окуните свое тело как можно ближе к земле, когда ваша спина находится ближе к передней части кресла. Вернитесь в сидячее положение. Работайте до трех наборов из восьми повторений. Они просты, но они работают.
Сундук и плечи
Вы не можете забыть свой сундук и плечи. Ускорение старой школы будет нацелено на эти области, а также на ваши руки. Не стесняйтесь использовать модифицированную версию на коленях - или на шаре стабильности - для защиты нижней части спины. Работайте до двух наборов по 15 повторений.
Йога
Йога - очень эффективный тонер для всего тела, но определенный ключ одновременно перемещает руки, сундук и плечи. Классическая дощечка настила, когда она проводится в течение длительного периода, работает во всех этих областях. Боковая доска также очень эффективна, что является шагом, когда вы лежите на боку, складываете ноги друг на друга и балансируете вес между ногами и ладонью одной руки. Затем вы поднимете все свое тело на руку и уложите ноги и держитесь. Движение вниз собаки помогает растянуть мышцы рук после этих жестких поз.
