Первичные мышцы в задней части ног - это икроножные мышцы и подошва телят и подколенные сухожилия на спине бедер. Теленок повышает помощь для развития мышечного тонуса в ваших икроножных мышцах, в то время как приседания и локоть ног помогут вам доломить ваши подколенные сухожилия. Гуляя тонирует все три основные мышцы в задней части ног. Чтобы свести к минимуму риск получения травмы, сделайте легкие растяжки подколенного сухожилия и теленка перед началом любых упражнений тонизирования.
Видео дня
Простота приседаний
Американский совет по физическим упражнениям предлагает упражнение на корточках как упражнение тонизирования для подколенных сухожилий. Начните с того, что стопы с вашими ногами установлены чуть шире ваших бедер, ваши пальцы ног слегка наклонились, а ладони повернулись внутрь, покоявшись по сторонам. Прикрепите свой абс. Убедитесь, что ваш позвоночник остается стабилизированным, а подбородок параллелен полу. Позвольте вашему весу сместиться на пятки, согнитесь на колени и двигайте бедрами вниз и назад. Ослабьте вес вашего тела на пятки. Держите ноги неподвижными, а ваша спина плоская, и не позволяйте коленям проходить пальцами. Опустите вниз, чтобы ваши бедра были как можно ближе к земле. Выдохните на обратном пути и надавите каблуками, одновременно поднимая бедра и свой торс.
Роскошь закручивания ног
Ноги закручивают тонкие подколенные сухожилия, используя ваш вес тела как сопротивление. Сайт библиотеки упражнений ExRx. com описывает завиток ноги, который вы можете сделать на шаре стабильности. Начните с лежания на полу, при этом ваши нижние ноги опираются на мяч для упражнений. Для стабильности ваши руки должны простираться с ваших сторон. Выпрямите бедра и спину. Потяните каблуки к себе. Будьте осторожны, согнитесь на коленях и держите свои бедра и назад. Бросьте ноги на шар. Выпрямите колени и вернитесь в исходное положение.
Резьба мышцы с поднятием теленка
Иротарнемиус и подошвенное оба из них получают тонизирующее упражнение под названием повышение теленка. Вам понадобится простая платформа, набор лестниц или плоский деревянный ящик, приложенный к стене. Согласно ExRx. com, вы должны начать базовое повышение теленка, при этом шарики ваших ног опираются на блок и ваши пятки с блока. Подходите к стене или другой крепкой опорой, чтобы помочь вам оставаться сбалансированным, если это необходимо. Расширьте свои лодыжки, насколько сможете, чтобы поднять каблуки. Опустите ваши лодыжки обратно вниз, пока вы не почувствуете приятное растяжение в телятах.
Wondrous Walking Workouts
Ходьба - это аэробное упражнение, которое тонизирует бедра и телята. Информационная сеть контроля веса предлагает носить туфли с хорошей поддержкой дуги, сплошные каблуки и подошвы, достаточно толстые для поверхности, на которой вы будете ходить.Вы должны пройти не менее трех прогулок в неделю, каждый из которых должен составлять не менее десяти минут. Хорошая форма может улучшить тонизирующие преимущества вашей ходьбы. «Фитнес-журнал» предлагает слегка наклониться вперед на бедрах, чтобы увеличить импульс и сгибать пальцы ног во время тренировки, чтобы поддерживать мышцы.
