Одной из наиболее распространенных областей для раздувания или развития жира у женщин является нижняя часть живота. Эта область становится раздутой, обвисшей или накапливает жир, когда вы становитесь старше, родила ребенка или стала неактивной. Тем не менее, многочисленные упражнения могут быть выполнены, чтобы нацелить переднюю нижнюю часть живота, сгладить талию и помочь вам сбросить вес в целом.
Видео дня
Обратные судороги
Одно упражнение, которое вы можете сделать, - это обратный хруст. Это упражнение нацеливается на ваш нижний абс и может помочь избавиться от пуха. Чтобы выполнить это, лежите на коврике с вашими ногами, согнутыми под углом 90 градусов, и ваши голени параллельны полу. Положите руки по бокам, затяните абс и снимите таз с пола. Ваши колени должны двигаться ближе к груди. Опустите вниз и повторите по крайней мере 12 раз.
Подтяжки ног
Еще одно упражнение, которое женщины могут сделать, чтобы подчеркнуть переднюю нижнюю часть живота, - это подъем ноги. Это также улучшает ваши бедра и бедра. Чтобы начать, лечь на пол, выпрямив ноги, и подержите руки под нижней частью спины. Затяните абс, сожмите бедра вместе и одновременно поднимите обе ноги с пола. Держите ноги вместе, когда они поднимаются к потолку, а затем опускают их примерно на 6 дюймов от пола. Повторяйте столько раз, сколько сможете, сохраняя при этом правильную форму.
Ноги Twists
Нога твист, также известный как очиститель ветрового стекла, работает путем тонизирования мышц нижней части живота, а также ваших сторон или косых одновременно. Это дает вам скульптурную талию и устраняет пух. Начните с того, что лежите на полу, прижимая руки к бокам, и ваши ноги прямо в воздухе. Наденьте пальцы ног, затяните абс и сожмите ноги, когда вы опустите ноги вправо. Держите левое плечо на полу, когда вы крутите. Поддерживайте контроль, когда вы возвращаете ноги в середину, затем вправо. Повторите с обеих сторон 12 раз.
Аэробная деятельность
Аэробные упражнения необходимы для устранения нижних брюшных жиров у женщин и мужчин. Наряду с диетой, нет другого способа сжечь калории и похудеть. Любое упражнение, которое вы делаете, которое получает ваш сердечный ритм, поможет устранить жир в этой области, а также от других неприятных пятен на вашем теле. Согласно Harvard Health Publications, вам нужно как минимум 30 минут упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или танцы пять раз в неделю.
