Даже когда они не на сцене, вы можете сказать обученным артистам балета по их явке, боковым вращение ног, которое заставляет их пальцы ног указывать наружу. Хотя вы можете эмулировать явку, манипулируя коленями и лодыжками, это не правильная или здоровая балетная техника. Правильная явка требует сочетания растяжения и укрепления мышц, которые вращают ваш тазобедренный сустав.
Видео дня
Мышцы вовлечены
Шесть мышц, которые вращают ваш тазобедренный сустав наружу глубоко в области тазобедренного сустава и таза. Эти мышцы известны вместе как боковые ротаторы бедра. Они включают в себя пириформ, верхний гемллур, обтуратор интернуса, нижний гемллус, внешний обтуратор и квадрат бедра. Серийный нерв протекает от поясничного отдела позвоночника и под пирипосом, что может вызвать боль в спине и в спине, если пироформ слишком туго. Растяжение ячеек мышц и укрепление дополнительных медиальных ротаторов помогут сохранить стабильность и сбалансировать мышечное напряжение.
Параллельная позиция
Чтобы укрепить ваши ротаторы бедра, встаньте параллельно ногами, пальцами ног и пятками. Приколите свой копчик, нарисуйте свой пупок на позвоночник и расположите грудную клетку над бедрами. Поднимите переднюю часть стопы и сократите свои ягодицы, когда вы поворачиваете бедра и ноги наружу, сохраняя ваши каблуки вместе, когда вы принимаете естественную первую позицию. Вернитесь к параллели. Повторите 15-25 раз, ритмично дыша.
Поднимитесь на Деми-Пуэнт
Начиная с первой позиции, поднимитесь на деми-пучку, со своим весом на шариках ваших ног. Надавите на пятки вперед, когда вы встанете, чтобы не поворачиваться на шариках ваших ног, два подсчитываются, два отсчета вниз, сокращая ваши ягодичные мышцы на протяжении всего упражнения. Держите пупок втянутым, указывая на свою копну на пол. Выполните 35-50 повторений, ритмично дыша.
Круги на ногах
Ложитесь на спину руками по бокам, ладонями вниз. Начните с ног вместе на полу, и ваши бедра, ноги и ноги оказались. Вдохните, когда вы поднимаете правую ногу до тех пор, пока она не будет перпендикулярна полу, поддерживая явку. Надавите левое бедро на пол и выдохните, когда вы медленно перемещаете правую ногу от своей средней линии, делая наружный круг, сохраняя при этом тазобедренное и плечо. Повторяйте по восемь раз на каждой ноге, затем реверсируйте, выполняя внутренние круги на каждой ноге.
Растяжка для тазобедренного сустава
Стойка стоит параллельно ногам. Баланс на правой ноге и нарисуйте левую лодыжку в правое бедро, указывая на свое колено в сторону. Схватив левую голень, нажимайте свое колено открытым и нижним, сохраняя нейтральное выравнивание позвоночника, при этом ваши ребра поднимаются и откидываются назад.Удерживайте в течение 30-60 секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте с другой стороны.
