Ваши внутренние и внешние сфинктеры - это мышцы, которые обертываются вокруг вашего ануса и помогают вам контролировать движения кишечника. Некоторые люди теряют контроль над своими движениями кишечника и развивают состояние, называемое недержанием фекалий или кишечника. Вы можете потенциально бороться с последствиями фекального недержания с упражнениями, которые укрепляют ваши мышцы сфинктера.
Видео дня
Основы мышц сфинктера
Ваш внутренний сфинктер - непроизвольная мышца, которая обертывается вокруг вашего ануса. При нормальных обстоятельствах он остается закрытым, если вы не хотите инициировать движение кишечника. Ваш внешний сфинктер - это добровольная мышца, которая обертывается вокруг вашего внутреннего сфинктера. Обычно, если вам нужно отложить движение кишечника, вы можете активировать эту мышцу и заблокировать любой материал, проходящий через ваш задний проход. Вы можете развить ненормальную слабость во внутреннем или внешнем сфинктере по причинам, связанным с износом и возрастом, изменениями тела, связанными с родами, и последствиями запоров и напряжений во время движений кишечника. Дополнительные потенциальные причины недержания фекалий включают повреждение нервов, повреждение мышц и диарею.
Усиление упражнений
Чтобы начать укреплять мышцы сфинктера, Национальная служба здравоохранения рекомендует поднимать и сжимать свой сфинктер, как если бы вы пытались избежать прохождения газа. После того, как вы попрактикуетесь в этом движении, затяните мышцы так, как если бы вы пытались остановить мочу в середине потока. После того, как вы практикуете эти два движения отдельно, объедините их, начав первое движение и удерживая его, одновременно инициируя второе движение. Как только вы полностью затяните мышцы, держите их на несколько секунд, затем полностью освободите сжатие, прежде чем начинать снова.
Kegels and Biofeedback
Чтобы улучшить контроль кишечника, вы также можете использовать упражнения под названием Kegels, которые требуют от вас практиковать сжатие мышц в анусе, ягодицах и тазу. Кроме того, вы можете улучшить функцию мышц сфинктера с помощью метода биологической обратной связи. Во время биологической обратной связи ваш врач поместит специализированный зонд в ваш задний проход или поместит чувствительное устройство, называемое электродом вблизи вашего анального отверстия. Используя информацию, переданную с этих устройств на визуальный или звуковой монитор, вы можете узнать, как правильно сжимать анальные мышцы и улучшать их силу и координацию.
Планирование и соображения
Когда вы начинаете выполнять упражнения сфинктера, обратите внимание, как долго вы можете поддерживать одно сокращение мышц. Также обратите внимание, сколько сокращений вы можете выполнить в строке. После того, как вы соберете эту информацию, вы и ваш врач можете использовать ее для установления графика упражнений сфинктера.Общая длина сокращения сфинктера составляет пять секунд. Это может занять несколько месяцев для ослабления мышц сфинктера, чтобы вернуться в полную силу. Если вы прекратите выполнять упражнения, ваши мышцы сфинктера могут легко ослабевать и вызвать возврат симптомов недержания фекалий. Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о фекальных недержаниях и упражнениях по укреплению сфинктера.
