Чтобы одеть его в грудь, мужчина должен сжигать больше калорий, чем потребляет через диету и физические упражнения. Для достижения наилучших результатов он должен выполнять упражнения, которые фокусируются на всем теле. Тренировки должны включать как сердечно-сосудистые, так и силовые упражнения. Упражнения по укреплению груди уменьшают грудь мужчины, тонируя область. Кардио упражнения сжигают калории, что приводит к уменьшению размера грудной клетки путем потери жира.
Видео дня
Прогулка или бег
Чтобы потерять жир и уменьшить размер груди, вы должны сжечь 3 500 калорий за каждый фунт, который хотите потерять. Прогулка или бег - это простые и экономичные способы сжечь калории. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что человек с 154 фунтами сжигает, по оценкам, 460 калорий в час, идя 4. 5 миль в час. Пробегая со скоростью 5 миль / ч, этот же человек будет гореть 590 калорий в час. Пробег со скоростью 5 миль в час, человек в 154 фунта потеряет 1 фунт после шести часов работы. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, увеличьте интенсивность. Интенсивность определяется тем, насколько сильно вы работаете - насколько быстро вы двигаетесь или глубиной наклона. Другие кардио-упражнения, такие как велосипед или прыгающая веревка, также помогут вам сжечь калории, чтобы уменьшить вашу грудь.
Push-Ups
Американский совет по упражнениям призывает к отжиманию упражнения, без которого вы не сможете жить. Это потому, что он работает с вашими грудными мышцами, вашими трицепсами и вашими основными мышцами. Отжимание поможет уменьшить ваш грудь путем тонизирования груди и мышц рук при сжигании калорий. Отжимания, как правило, требуют больше энергии из-за стабилизации, которую ваш организм должен обеспечивать во время выполнения упражнения. Вы можете использовать прогрессию, например, опираясь на мяч стабильности руками или ногами, чтобы добавить к тренировке. Начинающие могут выполнять модифицированную версию, помещая руки на устойчивую, повышенную поверхность.
Пресс для грудной клетки
Пресс для сундуков - эффективный способ наращивания мышц грудной клетки. Для сундуков требуется использование скамьи и весов. Веса могут включать гантели, барные колокола или полосы сопротивления. Чтобы тон сундука выглядел более тонким, выполните небольшое количество повторений с умеренным весом. Национальная академия спортивной медицины рекомендует от 12 до 25 повторений, используя от 50 до 70 процентов максимального веса, которое вы можете поднять в одном изображении до тонкого тона. Чтобы увидеть небольшое увеличение размера мышц, выполните от 8 до 12 повторений при максимальном уровне от 70 до 85 процентов.
Приседания приседания
Прицепы с приседами - это упражнение полного тела, которое одновременно сжигает калории и наращивает мышцы суставов. Начните, присев на корточки и прочно приложив руки к земле. Принесите свои ноги за собой в отжимную позицию и вытяните руки прямо под ваши плечи спиной. Затем поднимите ноги вперед, чтобы вернуться в положение приседа.Встаньте полностью. Потяните свои плечи вниз и назад. Повторите для 10-15 повторений или столько, сколько сможете, пока не сможете пробиться к десяти.
