Уменьшение пятна или нацеливание на конкретный мускул для потери веса не работает. Скорее, возьмите многогранный подход, состоящий из диеты, кардио и тренировки сопротивления, чтобы похудеть по всему, включая ваших телят. Диета, состоящая из цельного зерна, скудных источников белка, овощей, здоровых жиров и фруктов, поможет вам сбросить вес. Делая 150 минут кардио каждую неделю, особенно сердечно, что бросает вызов вашим нижним ногам, например, на велосипеде, беге и прыгающей веревке, поможет уменьшить жир на ваших телятах. Интеграция упражнений теленка в две-три тренировочные тренировки каждую неделю. И обязательно приступайте к работе с вашим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.
Видео дня
Вниз
Сжигайте лишние калории и тонизируйте сложными упражнениями, которые представляют собой упражнения, которые бросают вызов более чем одной мышце за раз. Успокойте своих телят и настройте заднюю часть с этим упражнением. Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Прикрепите бедра позади вас, выровняйте колени и лодыжки. Затяните мышцы живота и выпрямите спину. Опустите бедра к полу, остановившись, когда ваши подколенные сухожилия параллельны полу. Оставайтесь в опущенном положении и поднимитесь на шарики ваших ног. Опустите пятки на пол и сдвиньте свой вес на них. Сделайте от 12 до 15 дополнительных каблуков, остановившись, когда усталость у телят. На финальной реплике пройдите через пятки и встаньте.
Старт Прыжки
Скачок и досягаемость вызывают ваши телята, бедра и прикладом. Встаньте прямо, согните колени и расположите их выше лодыжек. Прикрепите бедра позади себя и сдвиньте свой вес на пятки. Опустите бедра к полу, остановившись, когда ваши каблуки собираются снять с пола. Выпрямите руки и доберите их до себя. Нажмите на пятки и вскочите, одновременно размахивая руками над головой. Ваше тело образует прямую линию, когда вы прыгаете. Приземляйтесь мягко на середине ваших ног и осторожно опустите на пятки. Удостоверьтесь, что ваши колени согнуты, когда вы опускаетесь - их блокировка может привести к травме колена. Выполните 12-15 повторений, останавливаясь, когда усталость мышц.
Добавить немного веса
Холдинг гантелей во время повышения теленка увеличивает внешнее сопротивление, предъявляя больше требований к вашим нижним ногам. Держите умеренно тяжелую гантель в каждой руке и встаньте прямо. Повесьте руки руками, расслабьте плечи и расположите ноги на расстоянии друг от друга. Сдвиньте свой вес на пятки, затем пропустите пятки и поднимитесь на шарики ваших ног. Пауза в поднятом положении, опустите ноги на пол и сдвиньте свой вес на пятки. Заполните 12-15 повторений, останавливаясь, когда усталость вашего телят.
По одному
Одноногий теленок поднимает тон телят. Изоляция каждой ноги препятствует использованию другого теленка во время подъема. Встаньте прямо, поднимите правую ногу с пола и сдвиньте свой вес на левую ногу. Согните левое колено немного, подтяните мышцы живота и смотрите вперед. Проталкивайте левую каблук и поднимайтесь на шар левой ноги. Поднимите как можно выше, затем опустите левую каблук на пол. Сдвиньте свой вес на левую пятку и повторите. Заполните 12-15 повторений, останавливаясь, когда усталость вашего телят.
