Различные состояния могут привести к потере прочности и подвижности в пальцах, включая острую травму руки, остеоартрит или ревматоидный артрит. Если ваш указательный палец был обездвижен в шине или литье, вам может потребоваться выполнить растяжки и упражнения, чтобы восстановить его способность изгибаться или изгибаться. Растяжки и упражнения также могут поддерживать и улучшать силу и гибкость пальцев, затронутых определенными нарушениями здоровья.
Видео дня
Анатомия
Указательный палец состоит из трех небольших костей: проксимальной фаланге, средней фаланге и дистальной фаланги. Эти кости соединяются вместе в проксимальном межфаланговом суставе, или PIP, и в дистальном межфаланговом суставе, или в DIP. Проксимальная фаланга соединяет ручную кость, или пястной, в суставе, также известный как метакарпофаланговый сустав или MCP. Мускулы на ладонной стороне руки сгибают пальцы, а мышцы на верхней части руки протягивают пальцы. Индексный указатель работает тремя основными мышцами: сгибателем дигитальм суперфиалисом, сгибателем digitorum profundus и индексом люминесцентным.
Простые упражнения
Держа руку за ладонь на столе, согните пальцы, чтобы сделать кулак, затем выпрямите. Затем используйте пальцы, чтобы схватить большой объект, например теннисный мяч. Прогресс к более мелким объектам, таким как мяч для гольфа, мрамор и зерно риса. Работайте, чтобы согнуть указательный палец, чтобы схватить объект кончиком пальца и большого пальца. Еще одно легкое упражнение - смять бумажное полотенце одной рукой; прогресс в более толстые полотенца или кусочки бумаги.
Упражнения для блокировки
Упражнения для блокировки позволяют указательному пальцу улучшать сгибание одного сустава за раз. Чтобы заблокировать соединение MCP, аккуратно стабилизируйте свой кулак другой рукой, когда вы практикуете изгиб и выпрямление пальца. Заблокируйте суставы MCP и PIP, удерживая суставы и первый сустав пальца прямо и просто согнув кончик пальца.
Упражнения с композитным сгибанием
Сложные упражнения для сгибания помогают улучшить сгиб указательного пальца, одновременно сгибая все пальцы. Это позволяет указательному пальцу работать вместе с соседними пальцами, а также помогает сухожилиям в ладони плавно скользить. Чтобы выполнить, положите локоть на стол рукой перед лицом. Сделайте крючок пальцами, просто согнув соединения DIP и PIP, удерживая соединение MCP расширенным. Затем согните MCP, чтобы сделать полный кулак. Расслабьтесь и повторите в течение дня.
Меры предосторожности
Если вы испытываете боль или нежность с этими упражнениями или имели недавнюю травму, проконсультируйтесь с вашим врачом или терапевтом. Некоторые состояния, такие как ревматоидный артрит, могут привести к деформациям пальцев, и вам, возможно, придется адаптировать эти упражнения.
