Если вы пробовали без рецепта лекарство для верхней части спины и боль в шее, и, похоже, она не работает, вы можете подумать о том, чтобы делать простые упражнения, чтобы облегчить вашу боль и дискомфорт. Если ваша боль является результатом травмы или несчастного случая, поговорите с врачом, прежде чем делать какие-либо упражнения, чтобы избежать дальнейших травм.
Видео дня
Упражнение бабочки
Это упражнение использует ваши руки, чтобы помочь растянуть мышцы в верхней части спины. Начните с того, что сидите прямо на стуле, положив ноги на пол. Держите спину прямо и голову вперед. Поднимите руки и согните локти и поместите пальцы каждой руки на плечо той же стороны. Держа спину прямо и пальцы на плечах, вращайте руки перед своим телом, чтобы ваши предплечья собрались вместе и коснулись. Удерживайте это положение в течение трех секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите от 10 до 15 раз.
Шея Roll
Чтобы расслабиться и укрепить мышцы в области верхней части спины и шеи, попробуйте рулон шеи. Садитесь прямо в кресло с твердым спинкой, положив руку на колени. Сосредоточьтесь на полном расслаблении мышц и вокруг вашей шеи. Медленно опустите подбородок к груди. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на расслаблении мышц. Слегка поверните голову влево, чтобы ваше левое ухо касалось или приближалось к левому плечу. Держите это положение в течение трех-четырех секунд, затем поверните голову так, чтобы ваше лицо смотрело на потолок. Удерживайте в течение трех-четырех секунд, затем поверните голову вправо. Повторите весь процесс два-три раза.
Плечевые плечи
Плечи пожимают плечами - еще одно упражнение, которое вы можете выполнять сидя за своим столом или дома на диване. Сядьте прямо в кресле и расслабьте руки по бокам. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на расслаблении мышц плеча. Пожимайте плечами, подняв их как можно выше. Затяните мышцы плеч, когда вы пожимаете плечами, и удерживайте их в течение 5-10 секунд. Расслабьте мышцы плеча и отпустите их в исходное положение. Повторите пять-десять раз.
Упражнение на шею
Чтобы укрепить мышцы шеи, а не просто помочь им расслабиться, попробуйте упражнение на шее. Встаньте спиной к крепкой стене. Поместите заднюю часть головы к стене. Расслабьте мышцы плеча и поместите руки по бокам. Нажмите на стену головой, используя мышцы шеи. Нажимайте так же сильно, как можете, и удерживайте в течение 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите два-три раза как часть упражнений на шею и верхнюю часть спины.
