Боль нерва в бедре часто вызвана давлением, оказываемым на нерв в другой части тела, например, при ишиасе. Ишиас на самом деле является защемленным нервом в нижней части спины, но боль излучает ногу в бедро. Вопреки распространенному мнению, важно проявлять себя, когда вы испытываете нервную боль, такую как ишиас. Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с нежным растяжением рекомендуется уменьшить дискомфорт и помочь исцелить ишиас.
Видео дня
Сердечно-сосудистые упражнения с низким уровнем воздействия
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения важны для поддержания полной физической формы тела, даже если вы страдаете от нервной боли в бедрах. На самом деле, умеренные, малоэффективные сердечно-сосудистые упражнения могут помочь уменьшить некоторое воспаление и раздражение, вызывающее вашу нервную боль, и помочь предотвратить его возвращение. Важно, чтобы упражнение было низким, что означает, что он не оказывает большого напряжения и напряжения на суставы или нижнюю часть спины. Ходьба - отличная форма сердечно-сосудистых упражнений с низким уровнем воздействия. Вы должны получить не менее 30 минут сердечно-сосудистых упражнений от трех до четырех дней в неделю.
Растяжка Hamstring
Ваши подколенные сухожилия - большие мышцы на верхней части вашего бедра. Часто, седалищная боль излучает одну сторону вашего тела через подколенное сухожилие. Будь то, где вы чувствуете боль, важно, чтобы ваши подколенные сундуки были длинными и гибкими. Протяжки Hamstring также помогают уменьшить давление в нижней части спины. Легкое подколенное сухожилие, которое нужно делать, когда вы чувствуете боль, или даже когда вы не чувствуете боль, - это передний изгиб. Встаньте высоко, положив руки на бедра. Сожмите лопатки вместе и расширьте сундук, когда вы сложите вперед, удерживая спину прямо. Остановитесь, когда ваш позвоночник начнет крутиться и отпустите кончики пальцев на землю или на ваши голени. Держитесь здесь от 10 до 20 секунд, а затем медленно поднимайтесь вверх. Делайте это ежедневно.
Piriformis Stretch
Мышца piriformis представляет собой небольшую мышцу в нижней части спины, которая соединяется с тазом. Иногда, седалищный нерв сжимается piriformis, если он слишком туго, и это может быть причиной вашей боли. Вот почему важно регулярно растягивать мышцу piriformis. Ложитесь на спину на землю. Согните колени и положите ноги на пол. Возьмите ногу на боку, на которой вы чувствуете боль, и перекрестите ее над другой ногой в колене, чтобы ваши колени были уложены друг на друга. Теперь поднимите обе ноги пола и переплетайте пальцы вокруг задней части бедра. Держите голову и плечи на полу и потяните ноги к груди. Держите здесь в течение 20 секунд и переключайте стороны, чтобы поддерживать равновесие в теле.Выполните это растяжение ежедневно и всякий раз, когда вы чувствуете боль.
Спинной твист
Спинные изгибы помогают перестроить позвоночник, а также любые мышцы и нервы, которые могут быть защемлены или неуместны. Вы можете делать любые легкие спинальные твист прямо на вашем столе, когда вы чувствуете боль. Сядьте на стул лицом вперед, ваши ноги плоские на полу. Держите ваши бедра в центре на стуле, но поверните верхнюю часть тела влево. Используйте руки на спине и стороне стула, чтобы помочь повернуть ваш туловище еще дальше в ту сторону. Держитесь здесь на 20 секунд и отпустите. Переключить стороны.
