Шейное напряжение - довольно распространенное заболевание; особенно для тех людей, которые работают на рабочих местах, сгорбившись над компьютером. Слишком долго в одной позиции, ваша шея будет страдать от последствий. Независимо от причины, напряжения могут быть болезненными; и в большинстве случаев упражнения на растяжение шеи достаточны для облегчения дискомфорта.
Видео дня
Причины
Существует несколько причин деформации шеи. Если ваша подушка слишком высокая или слишком низкая, это может вызвать напряжение, так как ваша шея остается в неудобном положении в течение длительного периода времени. Травма шеи, такая как хлыстовая травма от автомобильной аварии или падающая на голову, может также напрягать мышцы шеи. Говорить по телефону, удерживая телефон между плечом и ухом, также может вызвать боль в шее. Вы также можете напрягать мышцы шеи, слишком много поднимаясь или читая в постели, наклоняя голову.
Лечение
Упражнения на растяжку могут помочь уменьшить связь жесткости с деформацией шеи. В промежутках между упражнениями используйте пакет льда и промежуток времени, чтобы уменьшить боль и возможную опухоль. Также принимайте внебиржевые лекарства от боли, такие как противовоспалительное или ацетаминофен. Массирование области может уменьшить напряжение и оказать некоторую помощь. Вы можете сами потирать область, использовать вибрационный ручной массажер или обратиться за помощью к массажисту.
Катки
Шея и плечевые рулоны могут помочь облегчить боль в шее. Для шейных рулонов смотрите вниз с подбородком рядом с грудью. Медленно катите свою шею, чтобы ваше ухо приближалось к вашему плечу. Продолжайте движение, чтобы ваша голова была полностью назад, и вы смотрите на потолок и заканчиваете рулон, возвращая свою голову в исходное положение. Выполните 10 рулонов в обоих направлениях. Для плечевых рулонов начинайте в отложенном положении руками с боками. Бросьте свои плечи вперед и поднимите их к ушам. Продолжайте поворачивать плечи к спине, а затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 рулонов в обоих направлениях.
Flex
Боковое сгибание и передний гибкий переход потребуют дополнительного напряжения рук. Для переднего сгибания чересстройте пальцы позади головы. Посмотрите вниз, чтобы ваш подбородок был близко к вашей груди и тянул вперед руками, пока вы не почувствуете легкое напряжение. Держите это растяжение в течение 20 секунд и повторите три раза. Для бокового изгиба возьмите правую руку и поместите ее поверх головы. Поместите правую руку на левое ухо и потяните правое ухо к правому плечу, пока не почувствуете легкое напряжение. Держите это растяжение в течение 20 секунд и повторите три раза с обеих сторон.
Вопросы
Обратитесь к врачу, если напряжение сопровождается болью в руках, онемением или покалыванием. Также обратитесь к врачу, если боль тяжела и мешает вашей повседневной деятельности. Если травма была задействована, всегда обращайтесь за помощью к врачу, прежде чем приступать к домашним средствам, поскольку может потребоваться фиксация шеи, а дополнительные движения могут вызвать больше проблем.
