Напряженные мышцы челюсти встречаются по многим причинам. Некоторые люди бессознательно сжимают челюсти во время стресса или напряжения, в то время как другие страдают от состояний, известных как расстройства TMJ, расстройства височно-нижнечелюстного сустава. Нарушения TMJ происходят главным образом из-за измельчения зубов или сжимания челюсти, травмы челюсти и артрита. Некоторые упражнения могут помочь облегчить некоторые из ваших симптомов, расслабляя мышцы челюсти.
Видео дня
Прогрессивная релаксация для челюсти
Прогрессивное расслабляющее упражнение помогает облегчить чрезмерное сокращение мышц челюсти. Прижмите свою челюсть как можно дольше на несколько секунд, а затем позвольте вашей челюсти упасть. Прижмите руку под подбородком, чтобы обеспечить мягкое сопротивление, когда вы открываете челюсть, а затем снова расслабьте челюсть. Теперь переместите свою челюсть вправо, затем расслабьтесь. Переместите челюсть влево, затем расслабьтесь. Наконец, сжимайте челюсть настолько сильно, насколько это возможно, затем полностью расслабьте мышцы челюсти.
Jaw Stretch
Это упражнение помогает полностью растянуть ваши жевательные мышцы, мышцы вашей челюсти, ответственные за жевание и измельчение. Массаж мышц челюсти кончиками пальцев, используя небольшие круговые движения. Теперь откройте рот настолько широко, насколько сможете, без боли или дискомфорта. Держите растяжку на 10 секунд, затем отпустите и расслабьте челюсть. Выполните 10 повторений.
Упражнение визуализации
Это помогает расслабить мышцы челюсти, плеч и лица. Сядьте в удобное кресло и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте медленный глубокий вдох через нос и выдохните изо рта. Закройте рот и крепко прижмите свой язык к крыше вашего рта. Расслабь свой язык. Стяните мышцы челюсти на несколько секунд, затем расслабьтесь. Скринируйте свое лицо в выражении, которое напоминает выражение, которое у вас есть, когда вы испытываете что-то кислое. Расслабьтесь. Наконец, поднимите плечи до ушей, удерживая сжатие на несколько секунд, затем расслабьтесь полностью. Сидите в течение нескольких секунд, когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании.
Зевно-вздох
Упражнение зияющего вздоха расслабляет ваше горло, челюсть, лицо и тело. Возьмите глубокий зевок, когда вы открываете рот как можно шире. Протяните мышцы челюсти и затяните плечи и руки, когда вы вдыхаете. Медленно выдохните и полностью расслабьте все мышцы. Выполните это упражнение несколько раз.
