Отек ног может быть результатом сидения или стояния слишком долго, пересекая ноги или даже медицинские условия, связанные с сердцем. Поговорите со своим врачом о любых необъяснимых, необычных или неудобных опухолях, которые вы можете испытывать, чтобы исключить серьезную причину. Избыток жидкости в ногах заставляет мышцы ног затягиваться и создает дискомфорт и, возможно, боль при попытке передвижения. Добавьте упражнения в свою повседневную жизнь, чтобы помочь перекачивать лишнюю жидкость и снимать плотные мышцы.
Видео дня
Walk It Out
Ходьба помогает уменьшить отечность ног, увеличивая циркуляцию мышц ног. Это помогает вытолкнуть избыток жидкости в ногах через клапаны крови и обратно в сердце. Включите ходьбу в свой распорядок дня, вставая каждый час или два и отправляясь на 5-10 минут ходьбы. Кроме того, начните структурированную программу ходьбы от 30 до 60 минутных сеансов три-пять раз в неделю, чтобы улучшить здоровье сердца и увеличить силу ног.
Насос те лодыжки
Уменьшить отечность ног с помощью лодыжек, которые можно делать в любое время независимо от того, стоите ли вы, сидя или лежа. Насосы голеностопного сустава включают перемещение лодыжки вверх и вниз, так что ваши пальцы ног направляются к вашей голове, а затем вниз от вас, к полу. Это упражнение сжимает мышцу голени в задней части нижней ноги, что способствует увеличению циркуляции к нижним ногам и шунтированию избыточной жидкости. Выполняйте это упражнение от трех до пяти раз в день с помощью от 20 до 30 насосов для двух-трех комплектов.
Wade the Waters
Упражнения в воде могут помочь уменьшить отек в ногах. Прогрессивное здоровье утверждает, что мышечная сила против давления воды помогает перемещать избыток жидкости из конечностей. Кроме того, плавучесть воды делает малоэффективное упражнение менее неудобным и более прощающим на опухших, болезненных ногах. Попробуйте плавание, водную аэробику или даже прогулку по воде ежедневно или несколько раз в неделю для 30-минутных сеансов.
Еда для мысли
В дополнение к упражнениям, чтобы уменьшить отечность ног, есть питательную диету и поддерживать здоровый вес. Согласно Providence Care, St. Mary's из больницы озера, избыточный вес может препятствовать выходу жидкости из ног, поскольку он оказывает дополнительное давление на жилы в области тазобедренного сустава. Сосредоточьтесь на заполнении вашей пластины овощами, фруктами, белковыми белками и здоровыми жирами и выпивайте от восьми до 10 чашек воды в день, ожидая индивидуальных потребностей и уровней активности.
