Прыгающие тренеры часто говорят, что активность требует 90 процентов умственной концентрации и только 10 процентов физической обусловленности. По-прежнему, вы по-прежнему используете свои основные мышцы, чтобы стабилизировать свое тело в воздухе, по данным Объединенной государственной парашютной организации. Когда вы находитесь в положении свободного падения, ваша основная мускулатура защищает ваш позвоночник и предотвращает травмы. Упражнения, которые вы выполняете перед прыжками, должны быть разработаны для укрепления и растяжения этих мышц.
Видео дня
Построение ядра для хорошего падения
Основные упражнения включают доски, обратные судороги и свертки. Упражнение, имитирующее положение свободного падения, может тонизировать мышцы спины и ягодицы. Ложитесь на пол, вытянув ноги и вместе. Согните локти на 90 градусов и вытяните верхние руки на бок. Выдохните и поднимите голову, сундук, руки и колени с пола. Удерживайте пиковое положение в течение 5-10 секунд. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните от 8 до 10 повторений.
Растяжка для естественного положения позвоночника
Растяжки для ваших сгибателей бедер, квадроциклов, ягодиц и подколенных сухожилий могут улучшить вашу осанку и помочь выровнять позвоночник для прыжков с парашютом. Начните растягивать ваши сгибатели бедра и квадроциклы в положении выпадения, когда ваше левое колено согнуто под углом 90 градусов и на земле. Согните правое колено под углом 90 градусов и выровняйте его над правой ногой. Медленно выдвигайте бедра вперед, удлиняя левые сгибатели бедра. Удерживайте 20 секунд. Возьмитесь за лодыжку левой ноги и нарисуйте пятку к своим ягодицам. Удерживайте в течение 15-20 секунд, чтобы растянуть ваши левые квадрациклы. Повторите растяжку для правой стороны.
Развивающий баланс
Парашютисты должны иметь превосходный баланс, а базовое упражнение по балансировке должно помочь мышцам, которые пробегают по позвоночнику. Пока вы на четвереньках, поднимите руки под ваши плечи, и ваши колени выстроились в бедра. Протяните правую руку перед собой на высоте плеч. Поднимите и вытяните левую ногу позади вас, чтобы она была параллельна спине. Избегайте поднимать голову, но держите ее в соответствии с вашим телом. Держите руки и ноги на 20-30 секунд. Повторите упражнение левой рукой и правой ногой.
Скручивание для полета на животе
Когда вы летаете на животе, вы связываетесь с другими парашютистами и принимаете положение живота, в котором спина выгнута. Потянув спину с помощью твиста йоги, вы можете снять напряжение в спине, которое может вызвать боль на животе. Сядьте на землю и согнув правую ногу. Нарисуйте правую ногу к своему телу. Сгибая левую ногу, поместите левую ногу снаружи вашего правого колена. Осмотрите левое плечо и положите свою левую руку за собой. Оберните свою правую руку вокруг левого колена.Выдохните и поверните позвоночник слева, а затем вернитесь в центр. Переверните положение ноги и руки, чтобы сделать поворот вправо.
