Будете ли вы надеяться улучшить свои навыки самозащиты, планируя присоединиться к местному боксерскому залу или с учетом профессионального боевого искусство карьеры, перфорация власти является ключевым. Ваша координация, баланс, время и способность предвосхищать движения вашего противника играют важную роль в качестве ваших ударов. Независимо от того, насколько своевременны ваши удары, они не будут иметь большого влияния, если вы не сможете сильно ударить.
Видео дня
Обучение весу
Создание сильных мышц в верхней части тела может дать вам необходимую силу, чтобы нанести тяжелые удары. Большая часть силы в ваших ударах исходит от ваших плеч и спины, так что отжимания, подтяжки и плечевые пресеты направлены на эти мышцы. Укрепите руки с помощью кудрей бицепса и надавите на грудь скамейками. Поскольку ваш abs действует как стабилизаторы, сосредоточьтесь на этих мышцах, выполняя приседания и судороги. Поработайте, чтобы стабилизировать свое ядро - которое играет ключевую роль как в пробивании, так и в балансе - делая капитанский стул. Поместите себя в кресло капитана своего тренажерного зала, схватив ручки за локти. Согните колени и, используя свой абс, медленно поднимайте ноги с земли, удерживая их в течение пяти секунд, а затем опускайте себя назад. Начните медленно, нацелившись на пять или около того повторений каждого упражнения, а затем постепенно наращивайте до большего количества повторений и нескольких наборов.
Работа над формой
Упражнения, которые помогут вам улучшить форму, в то время как бокс может помочь вам улучшить ваши удары. Во-первых, вам нужно определить свою досягаемость и обеспечить, чтобы вы никогда не пытались нанести удары, которые выпадали за пределы этой цели. Что еще более важно, однако, проводит много времени в ситуации динамичной практики с тренером, который может спарринг с вами или переместить мешок для перфорации для вас. Во время этих тренировок сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки вверх и спину прямо и продолжать двигаться. По мере того, как вы овладеете надлежащей формой, вы улучшите свою координацию, и ваши удары станут сильнее.
Сердечно-сосудистые упражнения
В частности, во время турнира сила сердечно-сосудистой системы может означать разницу между слишком истощением, чтобы нанести единый удар и умело ударить ногой после удара. Не пренебрегайте вашими аэробными тренировками и считайте их включение в силовое обучение путем обучения по схеме. Стремитесь выполнить от 30 до 60 минут бега, прыгающую веревку, плавание и другие формы столь же интенсивного сердечно-сосудистого заболевания в большинстве дней недели.Чтобы получить представление о проблемах с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с которыми вы столкнетесь на ринге, сначала сделайте кардио-тренировку, а затем подготовьтесь к силовой тренировке, чтобы подражать истощению, которое вы могли бы почувствовать во время турнира.
Тень Бокс
Тень бокса может быть вашим лучшим другом, когда дело доходит до повышения как прочности, так и качества ваших ударов. Теневой ящик после разминки, но прежде, чем вы займетесь или используйте мешок для перфорации. Сосредоточьтесь на поддержании устойчивой работы ног и правильной форме и визуализации противника. Реальная цель теневого бокса - практиковать идеальную форму и скорость перфорации. Для дополнительной задачи попробуйте удерживать руки в качестве тени. Вы будете чувствовать себя измученным, но вы будете наращивать силу в мышцах, которые вы используете, чтобы нанести удары. Вы также можете превратить теневой бокс в кардиоваскулярное упражнение, выполняя его во время бега.
