У многих мужчин избыточный вес вокруг их середины, особенно по мере того, как они становятся старше. По словам доктора Майкла Дженсена в статье для MayoClinic. com, мужчины с большей вероятностью набирают вес вокруг своего среднего возраста, чем женщины. К счастью, вы можете принять определенные меры для борьбы с лишним жиром вокруг талии, например, увеличить уровень сердечно-сосудистой активности и наблюдать за своей диетой. Кроме того, некоторые упражнения для тонизирования и укрепления помогут вам достичь более тонкой и тонкой талии.
Видео дня
Сердечно-сосудистая деятельность
Сердечно-сосудистая деятельность - единственный способ похудеть и сжечь лишний жир. Согласно данным Harvard Health Publications, вы не можете определить жир с точки зрения талии, аэробные упражнения помогут вам сбросить вес из всего тела, а живот-жир обычно является первым. Вы должны стремиться по крайней мере 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной сердечно-сосудистой деятельности каждую неделю. Вам не нужно становиться спортсменом - ходить вокруг квартала во время обеденного перерыва или после ужина или вступать в спортивную спортивную команду - это весело и просто, чтобы соответствовать вашим еженедельным требованиям аэробной деятельности.
Наклонные хрусты
Ваши косые мышцы живота по бокам вашей талии. Усиление упражнений, таких как наклонные сухарики, может уменьшить вашу талию и способствовать меньшему, более тонированному внешнему виду. Чтобы выполнить основной наклонный хруст, лежите на боку согнутыми коленями. Поместите одну руку за голову и хрустните свое тело, пока вы пытаетесь поднять локоть к потолку. Выполните 20 сверток с каждой стороны.
Туловищные твисты
Закручивание стволов - еще одно полезное упражнение для продвижения более мелкой, упругой талии и живота. Встаньте друг с другом и поднимите руки прямо к бокам, поддерживая их в соответствии с вашими плечами. Скрутите направо, позволяя движению приходить из вашей талии, а не в бедра. Посмотрите на свое правое плечо, но держите свои бедра вперед. Вернитесь в центр и поверните влево. Выполните 20-25 повторений.
Велосипедные хрустит
Велосипедные хрустит - это сложная альтернатива родовым хруститкам, потому что они работают с вашим верхним и нижним абс, а также с косой. Ложитесь на пол и согните колени, поднимая их параллельно полу. Застегните руки за голову, держа локти прямо, не указывая вперед. Твист направо, принося левое колено в грудь, когда вы касаетесь правого локтя на левое колено. Выровняйте левую ногу, когда вы одновременно поворачиваете влево, сгибая правую ногу и касаясь правого колена левым локтем. Выполните 20 повторений.
