Избавление от нежелательного жира включает в себя упражнения, которые сжигают много калорий и едят низкокалорийную, но питательную диету. Упражнения, которые сжигают большинство калорий, - это кардио-упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и тонус мышц, а не строят массу. С другой стороны, упражнения, которые создают массу, - это упражнения по силовому тренированию, которые используют сильное сопротивление - например, свободные веса и весовые машины. Чтобы потерять жир для худощавого тонизирующего тела, выберите из множества упражнений кардио-кардиотерапии для своей обычной процедуры.
Видео дня
Как сжигать жир
Сжигание жира требует ежедневного дефицита калорий. Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Сначала определите, сколько калорий вам нужно ежедневно, чтобы поддерживать здоровые энергетические уровни. Среди других факторов размер зависит от возраста, пола и уровня активности. Средняя женщина нуждается в 2 000 калорий в день, чтобы поддерживать постоянный вес, в то время как мужчинам требуется около 2 500 калорий. После того, как вы знаете, что потребляете, приблизите калории, которые вы жжете, делая обычные действия, такие как ходьба, сон и разговоры. Сделайте это, вычислив ваш базовый уровень метаболизма или BMR, используя онлайн-калькулятор. Если ваш BMR не превышает калории, которые вы едите, начните свое сердечно. Например, если вы едите 2 000 калорий в день, а ваш BMR составляет 1, 800, вы можете добавить в кардио упражнение, которое сжигает 200 с лишним калорий, чтобы сжигать жир.
Выполнение вашего курса к лимузину
Бег предлагает отличную кардио-тренировку, которая улучшает общую физическую форму, тонизирует ноги и сжигает много калорий. 125-фунтовый человек, пробежавший 12-минутную милю, горит примерно 240 калорий за 30 минут, а человек весом в 185 фунтов горит 355 калорий. Стремитесь работать 20 минут три-шесть дней в неделю в своем собственном темпе. Если вы новичок в упражнении, делайте это медленно. Если вы не можете делать полные 20 минут, запустите столько, сколько сможете, и пройдете все остальное. Даже если вы просто работаете пять минут, придерживайтесь его. Вы быстро увидите улучшение, и, прежде чем вы это узнаете, вы будете устанавливать разумную цель сжигания калорий, чтобы достичь своего дефицита сжигания жира.
Цикл и плавать в фунтах A
Велоспорт на открытом воздухе или в помещении - еще один кардио-калорийный бластер. Циклируйте на открытом воздухе в течение 30 минут при 12-13 ч. 9 миль / ч и сжигайте 240 или 355 калорий, если вы весите 125 или 185 фунтов соответственно.Хит велосипед в спортзале в течение получаса, педаль с умеренной скоростью и сжигать от 210 до 311 калорий. Предпочитаете тренировку для пула с небольшим ударом? Раскати свой калорийный огонь с плаванием. Сделайте браслет в течение 30 минут и используйте до 300-444 калорий или подпитывайте мышцы с 330 до 488 калорий, чтобы плавать вольным стилем или бабочкой в течение получаса. Даже неспешный отскок на 30 минут займет от 240 до 355 калорий. Попытайтесь совершить цикл или поплавать 20 минут три-шесть дней в неделю в своем собственном темпе; создайте свое время, пока вы не почувствуете себя комфортно, и получите ожог калорий, необходимый для вашего дефицита.
Выберите действия, которые вам нравятся
Красота сжигания калорий с помощью кардио-упражнений заключается в том, что есть что-то для всех. Если вы устали от одной тренировки, переключитесь на другую или перепутайте ее с кардио-перекрестным обучением, что предполагает выполнение нескольких типов сердечно-сосудистых заболеваний в течение заданного периода времени. Ключ состоит в том, чтобы выбирать упражнения, которые вам нравятся, и которые легко вписываются в вашу рутину, чтобы вы на самом деле делали их на регулярной основе, чтобы поддерживать дефицит калорий. Занятия в течение 30 минут, вы можете сжечь от 150 до 222 калорий скейтбординга, от 165 до 244 гольф-клубов и клубов, от 210 до 311, играя в футбол, от 300 до 444 прыгающих веревок, от 240 до 355 беговых лыж, от 180 до 266 лыжных трасс, от 120 до 178 делают водную аэробику и 270-400 с помощью эллиптического тренажера в спортзале.
Разминка и охлаждение
Разминка с пятью-десятьми минут легкого кардио, например, ходьба или снятие высоких колен, прежде чем начать тренировку. Разогрев мышц помогает предотвратить травмы, и вы идете на более эффективную и приятную рутину, и ваша разогрев также сжигает калории. Этот 10-минутный прогрев разминки должен собрать вам как минимум 40-55 калорий, и если вы сделаете 10-минутный кулдаун ходьбы, там будет еще 40.
