Хорошо выраженный сундук может улучшить вашу внешность и является последним знаком силы и мужественности. Однако, если у вас избыточный жир в области груди, у вашей верхней части тела может отсутствовать определение. Чтобы устранить этот жир, забудьте о сокращении пятен и возьмите полный комплексный, многогранный подход к снижению веса, который включает в себя силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения.
Видео дня
Миф о сокращении пятна
Если вы думаете, что только работа над сундуком и пренебрежение остальной частью вашего тела уменьшит жир, у вас будет неприятный сюрприз. Вы не можете выбрать, где вы получаете или теряете жир. Вы должны сосредоточиться на потере жира из всего тела, а не только на груди. Когда ваш общий жир тела уменьшится, так будет ваш грудной жир. Дефицит калорий, вызванный диетой и физическими упражнениями, необходим, чтобы похудеть. Так как 1 фунт жира имеет 3 500 калорий, дефицит от 500 до 1 000 калорий в день может привести к безопасному, рекомендованному экспертами по снижению веса от 1 до 2 фунтов в неделю.
Включение сердечно-сосудистых упражнений
Плавающие кружки, гребля, игра в теннис, ходьба быстро при прокачке рук и использование эллиптической машины с движущимися рукоятками - это все формы кардио, которые сжигают калории и могут помочь уменьшить ваш жир. Американская сердечная ассоциация рекомендует выполнять от 30 до 60 минут кардио в большинстве дней, чтобы похудеть. Найти сердечно-сосудистую деятельность, что вам нравится, чтобы вы могли избежать скуки и придерживаться вашей тренировки. Через час человек с 150 фунтами может сжечь 400 калорий, играя в теннис или 320 калорий, прогуливаясь со скоростью 3 мили в час.
Упражнения по силовому обучению
Силовая подготовка помогает поддерживать мышечную ткань по мере того, как вы теряете вес. Это важно, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир, чтобы поддерживать себя. Обычная процедура, которая нацеливает ваши основные группы мышц, включая плечи, спину, ноги, руки, сундук, абс и бедра, может привести к оптимальному калорийному ожогу. Американская сердечная ассоциация предлагает провести силовые тренировки не менее двух дней в неделю. Включите упражнения, такие как накладные пресса, выпадения, приседания, сухарики, удлинения трицепса и завитки бицепса.
Включить целевые упражнения по укреплению
Хотя упражнения, которые нацелены на сундук в вашей силовой тренировке сами по себе, не уменьшат жир в этой области, но формируют, строят, развивают и укрепляют мышцы, скрывающиеся под этим слоем жира. Эти упражнения гарантируют, что с уменьшением жира в грудной клетке возникает тонированное телосложение. Согласно исследованию, организованному Американским советом по физическим упражнениям, скамьи для штанги и перекрещенные кабельные кроссоверы, а также использование палубной машины - одни из наиболее эффективных способов работы с мышцами грудной клетки.Также полезны отжимания, гантели, провалы и сундуки с помощью аппарата сундука.
Makeover Your Diet
Хотя упражнение может сжигать калории, если вы восстановите сжигаемые калории через пищу, вы не увидите желаемых результатов. Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендует ограничить продукты с высоким содержанием холестерина, транс-жиров, насыщенных жиров, сахара и соли. Он предлагает выбирать низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, потреблять меньшие порции и подчеркивать обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, цельные зерна, фрукты, овощи и бедный белок.
