Бокс полагается не только на скорость и ловкость, но и на мощь. Вы можете поразить противника все, что хотите, но если у вас нет силы, вы в основном теряете ценную энергию. Наряду с практикой ваших ударов по тяжелой сумке, вы можете выполнять упражнения, чтобы увеличить силу удара.
Видео дня
Удар сопротивления
Пробивка сопротивления включает в себя движение движений штамповки при работе против сопротивления. Это упражнение может быть выполнено с помощью гантелей или полосы сопротивления. В то время как в позиции боксера держите гантель в каждой руке. Поднимите руки так, как будто вы действительно обмениваете удары. Начинайте пробивать, удерживая вес. Изменяйте руки и двигайтесь контролируемым образом, чтобы вы не напрягали локти.
Чередование гантелей
Прежние гантели прессуют аналогичные удары ударам, позволяя вам двигаться перфорированным способом. Это упражнение предназначено для ваших грудных мажор, трицепсов брахии и передних дельтоидов, все из которых действуют мощно во время удара. Ложитесь лицом вверх на скамейку для упражнений и держите гантель в каждой руке. Начните с наклонных локтей и весов, лежащих у груди. Протяните правую руку, нажмите вес вертикально, опустите вес и повторите печать левой рукой. Продолжайте чередовать оружие до тех пор, пока не закончите необходимое количество повторений.
Скамья с близким захватом
Это упражнение в основном фокусируется на развитии силы и силы в ваших трицепсах и пеках. Ложитесь на горизонтальную скамью, ноги на земле. Возьмите штангу с надменным захватом, а ваши запястья от 4 до 15 дюймов друг от друга. Снимите планку с стойки и опустите к груди, удерживая локти в стороне. Надавите на штангу назад в исходное положение, растянув руки.
Russian Twist
Мощное ядро и сильные мышцы живота необходимы для передачи энергии от бедер к верхней части тела, а также для обеспечения стабильности. Ложитесь лицом вверх спиной, опираясь на шар стабильности, колени согнуты и ноги на полу. Держите лекарственный шарик над грудью, вытянув руки. Держите свои бедра так, чтобы ваше тело формировало прямую линию от ваших плеч до колен. Поверните верхнюю часть тела вправо, насколько это возможно, пока вы держите руки вытянутыми, а затем переходите на другую сторону. Продолжайте чередовать из стороны в сторону.
Приседания
Мощные удары требуют не только сильной верхней части тела, но и мышечного нижнего тела. Большая часть вашей силы исходит от ваших ног и бедер и передается через верхнюю часть тела. По этой причине упражнение с нижним телом, такое как приседание, является важным компонентом вашего тренинга.Подстаньте под нагруженным штангой, чтобы бар лежал поверх вашей верхней части спины и плеч. Возьмитесь за брусок с надменным захватом и вытащите его из стойки. Сделайте пару шагов вперед, расположите ноги на ширине плеч, соедините мышцы живота и выпрямите спину. Согните бедра и колени, чтобы опуститься в положение приседания, пока ваши бедра не станут параллельными полу. Надавите на пятки, чтобы вернуться в стоячее положение одним быстрым, мощным движением.
Мягкая баллонная плиометрия
Плиометрические упражнения на верхнем теле также помогают увеличить вашу взрывную силу пробивания. С помощью тяжелого шарика с лекарством выполните ротационные броски и сундуки для партнеров. Встаньте от 3 до 4 футов от стены. Поверните так, чтобы ваша левая сторона обратилась к стене и высоко подняла мяч. В одном взрывном движении поверните влево и выбросьте мяч в стену, подобную прямому удару. Поймайте мяч после того, как он подскочит, поверните так, чтобы ваша правая сторона была обращена к стене и выбрасывала мяч подобно прямому левому удару. Чтобы выполнить аппетитные шары с мячом, встаньте на расстоянии 10 футов от своего партнера, вытащите руки вперед и бросайте взрывной сундук взад-вперед.
