Когда ваше тело напряжено, ваши надпочечники вызывают адреналин, чтобы предотвратить повреждение вашего тела, а также подготовиться к любой опасности. Это также известно как ответ на битву или полет. Когда вы тренируетесь, ваше тело высвобождает адреналин, чтобы поддерживать активность, заставляя вас дышать более сильно, увеличивать сердечный ритм и кровяное давление и иметь более высокую толерантность к боли. Различные количества адреналина выделяются в зависимости от интенсивности вашей тренировки.
Видео дня
Силовая подготовка
Лучшие силовые упражнения для повышения адреналина - это сложные движения, которые одновременно используют несколько групп мышц. Начните с короткой кардио-сессии в течение 10-15 минут, затем переходите к весам. Выполняйте приседания. Начните с того, что ноги будут раздвинуты. Положите планку поверх ваших ловушек, а не на шею, затем медленно опуститесь, согнув колени и вытолкнув мышцы ягодичной мышцы. Следите за своим уровнем глаз и спиной. Сделайте в общей сложности восемь-двенадцать повторений для трех наборов. Затем выполните тяги. Начните с ваших ног шириной плеч. Держите штангу близко к вашему телу во время движения. Медленно опускайте штангу, пока она не станет около середины голени. Согните колени немного, когда вы опустите планку и держите спину прямо. Держите глаза в ожидании во время движения, а затем нажмите ногами, когда вы вернете вес назад. Сделайте три набора из 10 повторений.
Велоспорт
Велоспорт - это сердечно-сосудистая деятельность, которая побуждает ваше тело освобождать адреналин. Когда вы зацикливаетесь, ваше давление в легких увеличивается, и ваше сердце накапливает больше крови в разные органы вашего тела, тем самым вызывая высвобождение адреналина для обеспечения дополнительной подачи глюкозы. Вы можете выполнять цикл в течение 30-60 минут при умеренной или легкой интенсивности. Выполнение высокоинтенсивного циклирования в течение 15-20 минут приведет к высвобождению большего количества адреналина.
Спринтинг
Спринт требует больше энергии и энергии, поэтому организм высвобождает кортизол для поддержки активности в рамках ответного боя. (См. Ссылку 4). Реакция на бой или полет активируется в вашем теле, когда вы испытываете стресс. Тело справляется со стрессом, предоставляя вам непосредственные источники энергии. Выполняйте упражнения по спринту, чередуя умеренные или легкие пробежки с силовыми спринтами. Перемешать в течение двух минут, спринт в течение 30 секунд, затем снова пробежку в течение двух минут. В общей сложности от 12 до 20 спринтов, в зависимости от вашего уровня толерантности.
Прыжки
Прыжки могут выполняться с помощью прыгающей веревки или прыгающих гнезд. Пропустите веревку для трех комплектов с 30-50 повторениями каждый. Когда вы делаете прыгающие домкраты, начинайте упражнение со своими ногами близко друг к другу и руками по бокам. Прыгайте, чтобы раздвинуть ноги друг от друга чуть шире ширины плеч, затем поднимите руки над головой на один счет, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте в общей сложности три набора с 25 до 50 повторений каждый. Увеличение скорости и высоты прыжков заставит ваше тело высвобождать больше адреналина.
Риски перетренировки
Будьте осторожны, чтобы не слишком много тренироваться и позволить вашему телу восстанавливаться между тренировками, чтобы избежать накопления кортизола. Высокое количество кортизола может привести к неблагоприятным симптомам, таким как увеличение веса, нехватка энергии и головокружение. Утомляемость надпочечников можно предотвратить, потребляя сбалансированную пищу с достаточным количеством калорий и спать по меньшей мере восемь часов каждую ночь. Проверка уровня глюкозы и артериального давления может указывать на текущий уровень адреналина. Адреналин и другой гормон, норадреналин, влияют на уровень сахара в крови. Нормальный диапазон сахара в крови составляет около 3,5-6 ммоль / л.
