Когда вы наклоняетесь и выпрямляете свое колено, ваша коленная чашечка должна плавно двигаться по канавке в нижней части ваша бедренная кость, также известная как дистальная бедра. Однако, если кости в ногах не выровнены правильно, это влияет на движение вашей коленной чашечки или коленной чашечки, что может быть болезненным. Иногда малярию нужно лечить хирургическим путем, но вы можете избежать операции, усиливая мышцы ног.
Видео дня
Упражнения для квадрицепсов
Ваши четырехглавые мышцы - это мышцы, которые поддерживают вашу коленной чашечке, поэтому слабые мышцы бедра могут увеличить ваши шансы на развитие мальформации бедренной кости надколенника. Лунги и ножные прессы будут строить ваши квадроциклы, чтобы помочь сохранить ваши коленные чашечки на правильном пути. Приседания могут быть полезны для создания сильных мышц бедра, но лучше не перегружать колени с большим весом, если вы испытываете боль от дефекта бедренной кости бедра. Используйте легкий вес и увеличивайте количество повторений, до 12-15, чтобы построить квадроцикл, выполняя приседания и взламывая приседания.
Изометрические упражнения
Изометрические упражнения, которые используют неподвижное сопротивление пола или стены, эффективны для наращивания мышц для поддержки вашего колена, стабилизации коленной чашечки и поддержания ее на месте. Одно изометрическое упражнение с четырьмя руками выполняется путем размещения свернутого полотенца под одним коленом, когда вы сидите или ложитесь с вытянутыми ногами. Надавите на полотенце спиной вашего колена, затягивая квадрицепсы, как вы это делаете. Удерживайте эту напряженную позицию на счет 10, затем расслабьтесь на 5-10 секунд и повторите для 8-12 повторений, завершая в общей сложности три сета. Еще одно полезное четырехмерное изометрическое упражнение - это приседания на стене. Одна из версий этого упражнения, рекомендованная помощником по физиотерапии Айдахо Ребеккой Петерсон, начинается с того, что вы стоите около одной ступени от стены спиной к ней, а затем откидываетесь назад, чтобы стена поддерживала вас. Сдвиньте свою спину вниз по стене, когда вы согните колени под углом 30 градусов, приходя в неглубокий приземистый. Положите футбольный мяч между коленями и сожмите его, удерживая сжатие в течение 10 секунд, а затем отпускайте в течение 5-10 секунд перед повторением. Выполните три набора из 8-12 повторений.
Устранение слабости блеска
Слабые ягодицы могут добавить проблемы с коленной чашечкой, поэтому укрепление вашей задней части может помочь выровнять коленный чашечек. Приседания, использующие минимальный вес, придают вашим ягодицам тренировку, равно как и усиление. Выполните еще одно полезное упражнение с надписями, лежа лицом вниз на пол, руки согнуты руками под грудью. Поднимите одну ногу до упора, затягивая выступы при подъеме.Удерживайте в верхней части упражнения за счет 10, затем расслабьтесь в исходное положение в контролируемом спуске. Сразу же поднимите другую ногу и удерживайте ее в количестве 10, возвратитесь в исходное положение и продолжайте чередуя поднять ноги на 8-12 повторений на каждой ноге. Выполните три набора этого упражнения, опустившись примерно на 30 секунд между наборами.
Важность растяжек
Растяжки важны для любого режима упражнений, но они особенно важны, когда вы выполняете упражнения для улучшения мальформации бедра бедренной кости. Это потому, что напряженные мышцы и сухожилия могут способствовать неправильному выравниванию вашей коленной чашечки, поэтому необходимо повысить гибкость. Выгодные участки включают участки подколенного сухожилия, растягивающие и растягивающие растяжки, четырехугольники и растяжки для ваших телят, а также iliotibial растяжки ленты и растяжения бедра.
