Укрепление мышц живота может помочь вам улучшить технику посадки и количество сидячих мест, которые вы можете выполнить. Вы можете укрепить эти мышцы с помощью упражнений, которые либо сосредоточены на вашем желудке, либо включают в себя эту область, такую как работа по стабилизации ядра.
Видео дня
Подтяжка брюшка
Лоскут живота - это часть оборудования сопротивления в тренажерном зале, которое может помочь вам улучшить ваши сидения. Машина фокусируется на ваших мышцах живота и придерживается той же концепции, что и регулярное сидение. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на сиденье и убедитесь, что ваши ноги надежно закреплены за педалями. Возьмитесь за ручные ручки, сверните свое тело вперед на колени и вернитесь в исходное положение. Повторите это действие для трех наборов из 12 или 15 повторений. Сосредоточьтесь на движении, исходящем из ваших мышц живота, а не на наращивании импульса, когда вы закончите свой набор.
Планк
Планка может помочь укрепить мышцы, которые вы используете, чтобы делать сидячие места. Он нацеливается на вашу спину и брюшную полость, но также включает в себя трапеции, ромбоиды, манжеты ротатора, дельтоиды, грудные мышцы, передние зубья, gluteus maximus, квадрицепсы и телята. Чтобы завершить упражнение, лечь на живот, положите локти прямо под плечи с предплечьями на пол и закрутите пальцы ног. Контрактируйте свои основные мышцы и поднимите свое тело с земли, чтобы только пальцы ног, локти, предплечья и руки оставались в контакте с полом. Держите это поднятое положение на минуту и вернитесь на пол. Убедитесь, что ваш туловище остается прямым, когда вы держите позу, и ваш желудок не провисает.
Балансы
Балансировка на одной ноге поощряет мышцы брюшной полости. Вы также будете использовать свои ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, аддукторы, подошву, теленка, переднюю и переднюю кости. Чтобы укрепить свои основные мышцы, встаньте вместе со своими ногами и убедитесь, что ваши плечи опущены и спины, ваш спинной хребет прямой, и ваш вес распределяется равномерно. Когда вы будете готовы, согните одно колено и поднимите ногу на несколько сантиметров от пола. Используйте мышцы живота, чтобы стабилизировать свое тело и избежать соблазна наклониться в сторону. Удерживайте это на 15 секунд и повторите упражнение с другой стороны. Чтобы сделать это упражнение сложнее, поднимите ногу выше, закройте глаза или прижмите руки над головой, пока вы балансируете.
Cobra
Кобра может помочь растянуть и открыть ваши мышцы живота и противодействовать керлингу прямому действию упражнений для сидения. Ложитесь на фронт, положив руки под ваши плечи. Когда вы выдыхаете, выпрямите локти и согните спину, чтобы снять верхнюю часть тела с коврика. Продолжайте дышать и опускайтесь в бедра и руки, чтобы помочь вашей стабильности.Убедитесь, что ваши локти остаются мягкими, и вы не перенапрягаете спину в любой момент. Удерживайте это положение в течение 15 или 30 секунд, прежде чем расслабляться до коврика.
