Упражнения для улучшения концентрации и фокусировки включают в себя когнитивные и поведенческие методы, которые могут помочь стимулировать области мозга, которые поддерживают внимание. Физические упражнения также могут улучшить вашу концентрацию и сосредоточиться, увеличивая химические вещества мозга, которые помогут вам обратить внимание. Сокращение отвлекающих факторов путем откладывания задач, таких как электронная почта, сообщения и другая работа, также может помочь улучшить концентрацию и сосредоточиться.
Видео дня
Внимательность
Буддисты практикуют внимательность, чтобы испытать настоящее с большим балансом, а медитация осознанности может улучшить вашу концентрацию и сосредоточиться. Внимательные упражнения направляют ваше внимание на определенные виды деятельности, такие как улыбка. Сидите, закрыв глаза, и медленно начинайте улыбаться, уделяя пристальное внимание тому, как ваше лицо движется и другие элементы активности, такие как ощущения сырости или сухости на ваших губах. Обращайте внимание на улыбку в любое время, когда ваш ум бродит. Открывайте глаза после фокусировки в течение пяти минут и размышляйте о том, как чувствовалось.
Визуальная задача
Посещение визуальных задач вызывает нейронные стрельбы в области зрительной коры головного мозга, что может помочь вам отвлечь внимание и сосредоточиться. Даниэль Т. Мур, доктор философии, рекомендует улучшить вашу концентрацию и сосредоточиться с помощью визуальных упражнений с использованием двух разных цветных карандашей. Установите таймер, который выключается с несколькими случайными интервалами времени в течение пяти минут. Например, будильник может звучать через пять секунд, а затем снова через 15, 10 и пять. Держите один карандаш в каждой руке, на расстоянии 16 дюймов от лица и ширины плеч. Исключительно сосредоточьтесь на одном карандаше, а затем переключитесь на другой каждый раз, когда звучит сигнал будильника.
Жевательная резинка
Жевательная резинка может улучшить вашу концентрацию, используя области внимания вашего мозга. Это упражнение включает в себя жевательную резинку во время обучения или ориентированных на работу задач, таких как посещение лекции или домашняя работа. Жевательная резинка может улучшить вашу способность изучать, сохранять и получать информацию. Студенты, которые жевали резину во время занятий математикой в течение 14 недель, получили более высокие оценки и более высокие конечные оценки, чем не-chewers, согласно данным 2009 года из Медицинского колледжа Baylor. Gum chewers набрали на 24 и 36 процентов больше, чем не-chewers, на тестах на повторный тест слов и тестах на замедленное повторение слов, соответственно, во время исследования Университета Нортумбрии в 2002 году.
Дыхание живота
Неэффективные образцы дыхания могут подавлять вашу концентрацию ограничивая кислород в вашем мозгу. Упражнения для дыхания живота могут улучшить вашу концентрацию и сосредоточиться, исправляя ваше дыхание, что может улучшить обучение и даже повысить ваш IQ. Поместите одну руку на живот.Вдохните медленно через нос и в живот, чтобы ваш желудок расширялся примерно на три секунды. Выдохните еще три секунды, медленно выталкивая свое дыхание мышцами живота.
