Когда вы перемещаетесь в пространстве, ваше тело постоянно корректирует, чтобы сбалансировать вас. Если вы тренируетесь в балете, плохой баланс может привести к тому, что в противном случае сверкающее представление упадет ровно - буквально. Добавление упражнений баланса в повседневную жизнь может помочь вам сохранять статические позы без колебания, плавно перемещаться вперед и плавно после серии быстрых поворотов.
Видео дня
Лодыжки как анкеры
Сильные лодыжки и ноги способствуют лучшему балансу, когда вы танцуете. Упражнения, которые усиливают лодыжку и силу ног, включают в себя классические упражнения для балета, такие как медленные тенденции и релевантность. В выпуске держите свой вес прямо над своим вторым и третьим пальцами ног, не позволяя ногам двигаться вперед или назад. Чтобы создать силу в мышцах, которые поддерживают ваши лодыжки, выполните ряд упражнений на сопротивление, чтобы работать на ваших подошвенных сгибателях, дорсифлексорах, инверторах и эверторах. Для небольших внутренних мышц ног используйте классический скручиватель для полотенец или практикуйте схватывание и выпуск шариков или других мелких предметов своими ногами и носками.
Core Curriculum
Усиление силы в ваших основных мышцах - включая спину, абс и бедра - улучшает равновесие, помогая вам оставаться правильно выровненным. Вы можете усилить свое ядро, взяв класс малыша Пилатеса или выполнив основные основные упражнения - включая мосты с надрезом, передние и боковые доски, велосипедные судороги и сверхчеловеки - после занятий или дома. Если вы идете по маршруту Пилатес, тщательно выберите инструктора и класс, особенно если у вас есть определенные недостатки, которые могут повлиять на ваши проблемы с балансом. Поскольку настройка большой группы может быть слишком безличной, а инструкция слишком общая, подумайте о том, чтобы работать с частным инструктором, чтобы точно определить и улучшить ваши слабые места.
Подготовка ваших проприоцепторов
Упражнения по проприоцепции развивают чувство человека в пространстве. По мере того, как вы двигаетесь, и по мере изменения вашей среды повышенное самосознание облегчает поиск и поддержание баланса. Один из самых основных упражнений проприоцепции - стоять на одной ноге в течение 30-60 секунд. Чтобы сделать его более сложным, закройте глаза или попытайтесь стоять на неровной или неустойчивой поверхности, такой как сухой песок, маленькое сложенное полотенце или доска для вобуляции. Чтобы сделать упражнение более специфичным для балета, практикуйте одностороннюю позицию в первой позиции. Вы также можете повторить упражнение, обращенное к зеркалу студии, или с тусклыми или мерцающими огнями, чтобы имитировать сложные сцены на сцене.
Умственная помощь
Улучшение вашего баланса в значительной степени зависит от проб и ошибок. Продолжайте подключаться к классу, делая ментальную заметку каждый раз, когда вам помогут некоторые небольшие изменения в вашем выравнивании.Ваше отношение и умственное сознание также могут повлиять на вашу способность к балансу. Визуализация с точки зрения противостоящей энергии, предлагает Нишель Стшепек в DanceAdvantage. net, иногда полезно для баланса. Например, представьте, что вы - дерево, корни которого зарылись глубоко в землю, а ветви - ваша голова, шея и конечности - простираются далеко вверх или наружу.
