Если вы испытываете боль, которая излучает одну или обе ноги, возможной причиной может стать поражение седалищного нерва. Это состояние, обычно называемое «ишиасом», возникает, когда седалищный нерв, который проходит от нижней части спины вниз по ноге, становится ограниченным. Общей причиной ишиаса является грыжа межпозвоночного диска в поясничной части позвоночника. Результирующая боль в ногах может быть совершенно изнурительной. Клиника Майо. com рекомендует участвовать в ежедневной физической активности, чтобы помочь бороться с болью, связанной с поражением седалищного нерва.
Видео дня
Поза кошки
Обычная поза в йоге, поза кошки поощряет удлинение позвоночника, что может помочь открыть межпозвоночные пространства и снять давление, вызванное грыжа межпозвоночного диска. Чтобы выполнить эту позу, начните с того, что встанете на колени. Выдохните, пока вы медленно огибаете спину вверх. Удерживайте в течение 15-30 секунд.
Укрепить свои Abs
Когда ваши мышцы живота слабы, мышцы спины должны поднять слабину. Выполнение простых сгустков три раза в неделю поможет получить достаточную силу для того, чтобы снять с вас бремя. Чтобы выполнить хруст, лечь на спину, согнув колени и ноги на земле. Затяните мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела на 3-4 дюйма от земли. Медленно опускайте себя. Повторите 15-20 раз.
Протяните свои сухожилия
Группа мышц подколенного сухожилия возникает около таза. Когда эти мышцы напряжены, они могут вызвать дергание на спине, что может ухудшить боль в нервной ванне. Чтобы выполнить растяжение подколенного сухожилия, начинайте с сидящего на полу с обеими ногами прямо. Медленно наклоняясь вперед по талии, протяните руки и дотяните руки до пальцев ног. Удерживайте в течение 15-30 секунд.
Keep It Moving
Большинство видов упражнений помогут облегчить боль, связанную с ишиасом, из-за увеличения кровотока и высвобождения этих хороших эндорфинов. Попробуйте упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба и плавание, и придерживайтесь рекомендации Американской кардиологической ассоциации по крайней мере 30 минут сердечно-сосудистых упражнений каждый день.
