Сломанный палец действительно может поставить под угрозу способность выполнять ежедневные задачи. Этим травмам часто требуется несколько недель иммобилизации для правильного лечения костей. Однако сухожилия, которые двигают пальцами и связки, которые держат ваши кости пальца вместе, могут стать жесткими. Исследование, опубликованное в 2012 году журналом Open Orthopedics Journal, указывает на то, что долговременная жесткость, скорее всего, будет проблемой, если ваш сломанный палец будет обездвижен дольше 3 недель. Поскольку сломанные пальцы часто расщепляются в прямом положении, может быть трудно согнуть палец, как только он исцелится. Упражнения, такие как скольжение сухожилий, блокирующие упражнения и усиление сцепления, могут улучшить изгиб пальца после перелома.
Видео дня
Tendon Glides
Tendon glides - это группа упражнений, которые улучшают вашу способность согнуть пальцы и сделать кулак. Столешний кулак сгибает самые большие суставы, удерживая пальцы прямо. Кулачный кулак изгибает средние и маленькие суставы пальцев, сохраняя при этом самые большие суставы. Плоский кулак изгибает самые большие и средние суставы пальцев, сохраняя при этом самые маленькие суставы. Полный кулак одновременно сгибает все суставы ваших пальцев. Вы можете выполнить некоторые или все эти упражнения в зависимости от вашей конкретной травмы.
Упражнения для блокировки
В зависимости от местоположения перелома пальца у вас может возникнуть трудность сгибать один конкретный кулак после заживления кости. Блокирующие упражнения помогают прямому движению к жесткому суставу, чтобы улучшить вашу способность изгибаться. Одно пальцевое соединение держится прямо противоположной рукой, когда вы согните и выпрямите сустав выше. Например, чтобы работать на изгибе пальца на кончике пальца, средний сустав держится в прямом положении с вашей противоположной рукой. Чтобы направить силу к вашему среднему суставу, большой кулак у основания вашего пальца удерживается в прямом положении с противоположной рукой.
Упражнения для захвата
Захватывающие упражнения могут улучшить вашу способность согнуть палец. Однако, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение пальца, вы должны быть очищены вашим врачом, чтобы выполнить усиленные действия, прежде чем предпринимать эти упражнения. Вы можете начать с сжимания мягкого объекта, такого как мочалка или губка. Когда ваш изгиб улучшится, вы можете намочить мочалку или губку, чтобы добавить сопротивление. Вы также можете использовать шпатлевку или другое оборудование для укрепления рукояти.
Предупреждение
Следуйте инструкциям своего врача или инструкторам-терапевтам для упражнений после перелома пальца. Перемещение пальца слишком быстро или неправильно может привести к постоянному повреждению. Прекратите тренировки и обратитесь к своему врачу, если вы испытываете повышенную боль или отек при попытке согнуть пальцем.
