Скользкий диск в верхней части спины может быть довольно изнурительным. Прямая травма является наиболее распространенной причиной грыжа межпозвоночного диска или диска с поскользрением, а локализованная боль в верхней части спины или сундука является наиболее выраженным симптомом спинного диска с задней спиной. Укрепление верхней части спины, плеч и рук будет терапевтическим для вашей травмы.
Видео дня
Доски Bosu
Доски Bosu стабилизируют всю верхнюю конечность. Поместите шар Босу со стороны платформы вверх. Возьмите левую ручку bll левой рукой и правой ручкой справа. Расположите свое тело лицом вниз, горизонтально позиционируя свой туловище. Выпрямите руки и ноги, приподнимая каблуки. Держите дожимную доску примерно на 10 секунд, прежде чем расслабьте ноги. Ваши бедра должны оставаться вровень с позвоночником. Контракция ваших брюшных пресса поможет поддерживать устойчивость вашего сундука. Для начинающих подходит пять досок для отжимания. Вы можете наклонить шар в сторону, чтобы добавить более жесткий размер.
Предельные т ретракции
Предельные ретракции ТР нацелены на средний и нижний трапеции. Большинство тренажеров должны выполнять это упражнение без внешнего сопротивления, что значительно снижает вероятность травмы верхней части спины. Ложитесь с животом поверх шара стабильности. Выпрямите руки и найдите их в сторону, на полу. Ваши руки горизонтальны к вашему торсу. Поднимите руки, пока они не образуют одну параллельную линию через верхнюю заднюю шею. Вы формируете букву «Т» руками и туловищем. Держите руки в поднятом положении примерно на три секунды. Двиньте руки вниз, пока внутренняя часть ваших верхних рук не станет просто застенчивой. Движения руки должны выполняться довольно медленно. Управляемые движения поддерживают безопасную платформу упражнений.
Расширение плеча Thera-Band
Расширение плеча Thera-Band укрепляет задние дельтоиды и трицепсы. Оберните середину полосы вокруг полюса. Возьмите одну ручку левой рукой, а другую правой рукой. Выпрямите руки и расположите ладони за собой. Встаньте со своим торсом прямо и ноги. Руки начинаются перед вашим телом, когда ваши плечи согнуты. Потяните ручки за бедра и позади вас. Приостановите паузу, как только ваши руки пройдут бедра. Постепенно позвольте ручкам двигаться вперед, пока они не достигнут своего исходного положения. Не допускайте движения вперед вперёд, что приводит к всеобъемлющей в нижней части спины.
Сгибание плеча гантелей
Перехват плеча гантелей входит в переднюю часть дельтоида. Сядьте на вершину шара стабильности, согнув колени и опустив ноги на пол.Поместите легкую гантель в каждую из ваших рук. Сопротивление гантелей варьируется в зависимости от уровня пригодности. Начните с рук, свисающих прямо, вертикально на пол. Поднимите гантели вперед и вверх, пока ваши руки не будут даже с вашими плечами. Держите гантели на уровне плеч примерно на две секунды. Принесите гантели вниз и обратно к бокам. Продолжайте повторное повторение, как только ваши руки достигнут своего исходного положения. Избегайте приведения гантелей выше ваших плеч, что может вызвать дискомфорт шеи.
