Избыточный жир, который свисает с ваших плеч и выпуклостей в подмышках и поверх верхушек без бретелек - также известный как подплечье - не является одним из величайших удовольствий жизни. Если вы с нетерпением ждёте лета, но не ожидаете, что ваш парадный декор под парусом в солнечном платье для остального мира, чтобы увидеть, вы можете что-то сделать: упражнение. Упражнения, как сердечно-сосудистые, так и весовые, строят мышцы, тонируют дряблые руки и помогают сжигать лишние калории. Сжигая жир в целом и тонизируя мышцы рук, вы можете просто вылечить свой блеск для подмышек.
Видео дня
Сердечно-сосудистые упражнения
Участие в регулярных сердечно-сосудистых упражнениях - это первый шаг к избавлению от расщепления подмышек. Уход за весом помогает сжигать жир, но его необходимо выполнять в сочетании с упражнениями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений в течение продолжительного периода времени. Бег, езда на велосипеде, плавание и аэробика - все это хорошие формы сердечно-сосудистых упражнений. Делайте какие-либо формы сердечно-сосудистых упражнений по крайней мере четыре раза в неделю в течение 30 минут. Упражнения на умеренном уровне могут помочь вам сжигать больше калорий за более короткий период времени, чем более продолжительная и менее интенсивная тренировка.
Расширения трицепса
Ваши трицепсы расположены на спине ваших верхних плеч, что является проблемной областью, если у вас есть подмышечное расщепление.
Сядьте высоко на весовой скамье, обе ноги на полу. Возьмите один свободный вес обеими руками и поднимите его над головой. Поднимите один конец свободного веса на обе ладони и позвольте другому концу свободного веса свисать к полу. Выпрямите руки и расположите свои плечи рядом с ушами. Медленно согните локти, принося вес назад и вниз позади вашей головы. Не двигайте руками. Когда ваши локти находятся под прямым углом, поднимитесь назад, чтобы ваши руки снова стали прямыми. Повторяйте, пока не почувствуете, что ваши мышцы трицепса устали, и это будет зависеть от размера веса.
Triceps Dips
Это упражнение также тонизирует ваши трицепсы, а также ваш сундук.
Сядьте на скамейку весов, ваши ноги плоские на полу, и ваши руки хватают край скамьи рядом с вашими бедрами. Поднимите ягодицы со скамейки и проведите ноги пешком или 2 от скамейки. Держите руки прямо, а ваш торс перпендикулярен к земле. Ваши колени могут быть согнуты. Медленно согните локти, когда вы опускаете туловище и ягодицы вниз к земле. Когда ваши локти находятся под прямым углом, нажмите на себя, чтобы выпрямить руки. Повторяйте, пока ваши руки не устанут, около 12-15 повторений.
Triceps Pushdown
Используйте эластичный резистивный диапазон для этих упражнений.Полосы сопротивления имеют различные уровни сопротивления, от простых до более сложных. Выберите уровень сопротивления, который является сложным для вас.
Повесьте свою группу сопротивления сверху. Повернитесь лицом к полосе сопротивления и возьмитесь за нее, согнув руку под углом 90 градусов. Вверните локоть в свою сторону. Полоса должна иметь достаточное сопротивление, которое уже растягивается в исходном положении. Держа верхнюю руку, приклеенную к вашей стороне, надавите на группу, пока ваша рука не окажется прямо рядом с вашим телом. Медленно отпустите, поднимите руку под прямым углом. Повторяйте до тех пор, пока мышца трицепса не почувствует усталость, которая будет зависеть от полосы сопротивления, которую вы используете. Переключить стороны.
Wall Push-Ups
Wall push ups - это хороший способ представить себя упражнениям по отжиманию и создать силы, необходимые для более продвинутых форм отжиманий.
Встаньте перед гладкой плоской стеной. Положите руки на стену на высоте плеча и немного шире, чем ваши плечи. Шаг ваших ног назад от стены около 2 футов. Согните локти в сторону, когда вы приносите свою грудь к стене. Когда ваш сундук находится примерно на дюйм от стены, нажмите обратно, чтобы ваши руки были прямыми. Повторяйте это, пока ваши руки и сундук не начнут чувствовать усталость. Вы можете увеличить сложность этого упражнения, отступив ногами от стены. Возможно, вам придется переставить руки немного ниже, чтобы оставаться на высоте плеч.
