Жир и трицепский жир могут быть хитрыми областями тела. К счастью, есть простые, но эффективные упражнения, чтобы избавиться от жира в животе и трицепса для женщин. Упражняйте эти группы мышц от двух до трех дней, не последовательных в неделю. Для ваших трицепсов от восьми до 15 повторений и от одного до трех комплектов, чтобы создать силу и определение. Для упражнений на брюшной полости, от восьми до 15 повторений, от одного до трех комплектов, и сосредоточьтесь на том, чтобы делать каждый повтор правильно. В то время как вы можете делать целевые упражнения, вы будете наиболее успешными, избавившись от трицепса и жира на животе, если вы проводите тренировку всего тела каждую неделю и уменьшаете потребление калорий.
Видео дня
Тональный прием трицепса, приседания с трицепсами Kickbacks
Приседания с отдачей с трицепсами отлично подходят для таргетинга на ваши трицепсы в дополнение к тонизированию ваших ягодиц и квадрицепсов. Встаньте, расставив ноги по ширине, согните колени, как будто вы сидите в кресле и кладите колени на лодыжки. Откиньтесь вперед спиной прямо, но держите свой вес в пятках. Держите гантель в каждой руке, локти согнуты. Когда вы выдыхаете, медленно выпрямите руки за собой и нажмите на трицепсы. Держитесь в течение одной секунды. Когда вы вдыхаете, верните руки в исходное положение.
Почувствуйте, как ваш Triceps Burn Doing Uphead Triceps Extensions
Расширения накладных трицепсов будут нацелены на ваши трицепсы специально. Встаньте прямо друг с другом. Найдите идеальную осанку, привлекая ваши четырехугольники и мышцы мышц, указывая на свою копью вниз, расслабляя плечи и поднимаясь через корону вашей головы. Держите гантель в каждой руке или выполняйте упражнение одной рукой за раз, если хотите. Принесите руки прямо над головой в уши, повернувшись к ногам. Когда вы выдыхаете, держите руки вверх и наклоните локти, принося весы к лопаткам. Когда вы вдыхаете, медленно поднимите весы и нажмите через трицепс.
Подъемные ножные подъемники для полной тренировки Ab
Лежащие подъемники для ног - это простые упражнения для абс, которые помогут вам создать основную осведомленность, чтобы все упражнения, которые вы делали сейчас, эффективны. В зависимости от угла ваших ног вы можете прицелиться в разные области живота. Ложитесь на спину руками руками. Потяните свой низкий живот, чтобы ваша низкая спина оставалась прижатой к полу. Согни свои колени. Когда вы выдыхаете, вытяните ноги под углом 45 градусов. Держитесь в течение одной-трех секунд, затем возвращайте свои ноги, когда вы вдыхаете. Если это наложит напряжение на вашу низкую спину, поднимите ноги выше. Если это слишком просто, опустите ноги ближе к полу.
Целевая жир с низким содержанием жиров с Supta Baddha Konasana Crunches
Супты Baddha konasana - один из лучших симуляторов для нацеливания на ваш низкий живот.Ложитесь на спину с подошвами ног вместе, и колени открываются, как книжные. Поднимите голову в свои руки, приложив локти к потолку, чтобы поддержать шею. Когда вы выдохнете, поднимите сундук к потолку. Попытайтесь снять обе лопатки с пола. Когда вы вдыхаете, медленно опускайтесь вниз. Чтобы справиться с проблемой, поднимите ноги с пола и прижмите подошвы ног вместе.
