Боль в пояснице часто является результатом травм или мышечных спазмов. Общие причины включают длительное сидение, мышечное напряжение, связочное растяжение, проблемы с межпозвоночными дисками, падениями, автомобильные аварии или использование мышц спины, которые вы обычно не используете. Сидящие упражнения могут уменьшить боль, улучшая силу и гибкость мышц, которые поддерживают ваш позвоночник. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений при болях в пояснице.
Видео дня
Типы
Упражнения на растяжку и укрепление уменьшают мышечные дисбалансы в спине и укрепляют мышцы, которые поддерживают позвоночник. Обычные сидячие упражнения для укрепления и растяжения спины включают в себя передние изгибы, подлокотники, боковые изгибы, ножки, поворот стволов и тазовые наклоны, объясняет Хит Браун, физиотерапевт в реабилитации сегодня в Брэдфорде, штат Пенсильвания. Стул аэробики будет укреплять и растягивать спину, давая вам преимущества сердечной тренировки.
Временной интервал
Включите упражнения на стул несколько раз в течение дня. Если вы должны сидеть в кресле большую часть дня, выполнять растяжение или два каждые полчаса до часа. Браун советует принимать пять минут, чтобы растянуть как можно чаще, чтобы ваши спинные суставы не застывали. Проводите минимум 15 минут два раза в день, растягивая и укрепляя спину, чтобы избежать боли в пояснице, связанной со слабыми или напряженными мышцами. Сильная спина поможет уменьшить травмы, связанные с неправильным подъемом и плохой осанкой.
Предупреждение
Упражнение не должно вызывать боли. Когда вы впервые начинаете программу упражнений, у вас может возникнуть боль в мышцах, но боль указывает на травму. Семейный врач. org, чтобы вызвать вашего врача, если вы испытываете боль, которая идет по вашей ноге; онемение в области прямой кишки, паху, ноге или ноге; боль в животе; потеря контроля кишечника или мочевого пузыря; боль, которая мешает вам двигаться; или боль, которая длится дольше двух-трех недель. Сидящее упражнение имеет тенденцию уменьшать стресс на спине, но все равно может вызвать травму. Серьезное повреждение позвоночника или отказ обратиться за медицинской помощью могут привести к постоянному повреждению нерва или параличу.
Профилактика / решение
Уход за спиной может уменьшить боль в пояснице, но вы можете избежать проблем со спиной, предотвращая напряжение на спине. Предотвратите боль в спине, изучив правильный способ поднять и нести предметы, подталкивать - не тянуть тяжелые предметы, носить поддерживающие плоские или туфли на низком каблуке и регулярно тренироваться, советует д-р Майкл Холл, семейный врач Регионального медицинского центра Дюбуа в Дюбуа, Пенсильвания. Холл продолжает утверждать, что сильные мышцы спины требуют минимум 15 минут укрепления упражнений два раза в неделю.Усиленные упражнения по усилению обеспечивают дополнительную поддержку спины, если они выполняются должным образом.
Соображения
Боль в нижней части спины может привести к тому, что вы избежите упражнений. Контрольная боль с использованием противовоспалительного лекарственного средства, приложения для нагревания или массажного кресла. Плохая техника может увеличить боль в пояснице или ухудшить вашу травму. Изучите правильную технику, используемую во время выполнения сидящих упражнений на спине у своего врача, физиотерапевта или личного тренера.
