Водные тренировки создают аэробную физическую форму, мышечную силу и гибкость, позволяя выполнять упражнения, которые, если они будут выполняться на суше, будут увеличивайте риск получения травмы. Если у вас хроническое заболевание, состояние здоровья или травма, которая ограничивает вашу способность выполнять определенные тренировки, водные упражнения могут обеспечить значительную пользу для здоровья. Выполняя ряд упражнений на растяжку, аэробную и силовую тренировку в бассейне, вы можете сжигать больше калорий за меньшее время, чем на суше, и улучшать вашу мобильность и гибкость.
Видео дня
Преимущества
Упражнения в воде могут снизить тяготение на ваши скелетные, мышечные и сердечно-сосудистые системы до 80 процентов, по словам автора Дебби Лоуренс в " Упражнение в воде. «Снижение тяготения и плавучесть воды обеспечивают поддержку вашему телу, уменьшая вес и нагрузку на суставы, мышцы, связки и кости. Это позволяет людям, которым трудно заниматься физическими упражнениями, такими как избыточный вес, пожилые люди или люди с определенными заболеваниями, безопасно работать в воде и на более длительный период времени.
Змеиная прогулка
В глубокой грудной клетке и с позвоночником в нейтральном положении сделайте шаг вперед левой ногой и вытяните правую руку. Затем сделайте шаг вперед правой ногой и вытяните левую руку. Повторите шаги последовательно в обмотке или изгибе, бросая вызов вашему телу, чтобы двигаться в разных направлениях. Аэробные упражнения будут постепенно повышать сердечный ритм, чтобы подготовить ваше тело к упражнениям.
Альпинизм
Лицом к стене бассейна и держитесь за край обеими руками. Поднимите левую ногу и поместите пальцы ног к стене. Держа правую ногу на полу, вскакивайте и переключайте положение ног. Повторите упражнение от 16 до 32 раз для эффективной сердечно-сосудистой тренировки.
Бабочка
Чтобы растянуть и укрепить верхнюю часть сундука и спину, встаньте в глубокую грудь с вытянутыми руками по бокам. Если ваши локти слегка согнуты, принесите руки к груди, как будто вы собираетесь хлопать в ладоши. Как только ваши руки коснутся, медленно двигайте руки назад в исходное положение и повторяйте.
Пусковая установка пула
Поверните стену бассейна, разделив руки на ширину плеч, опираясь на колоду бассейна. Используя только руки, нажмите на палубу и аккуратно поднимите себя из воды, пока руки полностью не вытянутся. Медленно опускайте себя и повторяйте.
Сидение V
Используйте сопротивление воды для укрепления сильных мышц живота. С вашей спиной к стене бассейна и руками, опираясь на палубу бассейна, медленно поднимите ноги. Затяните мышцы живота и вытяните ноги на каждую сторону, так что вы находитесь в частично сидящем положении.Откиньтесь назад и медленно соедините ноги, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение от восьми до 16 раз.
Wall Squat
Улучшите стабильность колена и нацельте свои бедра, ягодицы и бедра с этим упражнением. В талии глубокой воды, стоя лицом к стене бассейна, держась на палубе обеими руками. Поместите ноги на ширину плеч, пока ваши пальцы ног будут направлены к стене. Затяните мышцы живота и ягодиц и медленно опустите свое тело, как будто вы собираетесь сидеть в кресле. Наклоните одну треть пути к стулу, прежде чем вернуться в исходное положение.
