Часто можно замаскировать свой бедра, нося большую, свободную одежду. Но концепция «с глаз долой, без ума» относительно вашего избыточного жира может не соответствовать действительности. Даже если вы не всегда можете это увидеть, форма вашего тела может взвесить на ваш разум. Вместо того, чтобы подчеркнуть, поставили цель сжечь ваш бедра жир через частые аэробные упражнения и силовые тренировки.
Видео дня
Не падайте на сокращение пятна
Прежде чем начать разрывать пот, примите тот факт, что никакое упражнение не будет специально сжигать ваш бедра. Ваши коллеги-гимназисты, которые утверждают, что нацелены на жир с помощью определенных упражнений, скорее всего, попали в миф о сокращении спотов, который CNN Health рассматривает как один из самых распространенных мифов в фитнес-сообществе. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, приведет к потере жира по всему телу в целом, в том числе на бедрах.
Это хип для перемещения
Перемещение бедер - эффективный способ сжечь калории - при аэробной тренировке вы будете держать много частей вашего тела в движении, включая бедра. Аэробные упражнения - идеальный способ сжигать жир из-за этого быстрого ожога калорий. В одной аэробной тренировке вы часто сможете записать 500 или более калорий. Упражнения, которые вы выбираете, зависят от вашей настройки тренировки и уровня пригодности. Участники гимнастики могут пройти курс по аэробике или ездить на велосипеде, в то время как дорожные воины могут бегать, кататься на коньках или даже ходить быстро.
Время для мышц
Многие люди в первую очередь связывают аэробные упражнения с потерей жира, но не снижают преимущества силовой тренировки. Упражнения на вес тела или подъемные массы могут не сразу растопить фунты, но увеличить ваши мышечные массы напрямую в вашу цель с потерями жира. Чем сильнее вы, тем выше базовый уровень метаболизма, что означает, что ваше тело будет сжигать больше калорий в течение дня. Частые упражнения по укреплению силы могут повысить ваш BMR более чем на 10 процентов.
Остановите мышление и получите движение
Как только вы узнаете, что правильные упражнения выполняются, чтобы проститься с вашим бедровым жиром, пришло время превратить мысль в действие. В целом, чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы увидите результаты - но избегайте перетренированности или тренировки до боли. Приблизительно 300 минут аэробных упражнений и две-три силовые тренировки каждую неделю помогут вам быстро перейти к более тонким бедрам. Даже если вы не видите немедленных результатов, продолжайте действовать с помощью этих упражнений, чтобы найти успех.
