Теннисный локоть или боковой эпикондилит - это повторяющаяся травма напряжения, которая возникает в мышцах и сухожилиях снаружи локтя. Теннисные травмы локтя обычно происходят от спортивных или повседневных действий, которые перегружают мышцы запястья и руки и могут привести к хронической боли, если их не лечить. Хотя вы можете в целом оценить, какие упражнения вы должны или не должны делать, исходя из боли, которую они причиняют вашей руке, растяжки и упражнения могут быть потенциально полезны при реабилитации сухожилий.
Видео дня
Симптомы
Боковой эпикондилит обычно встречается у новых теннисистов, использующих неправильную технику при выполнении одноручного удара. Хотя случаи теннисного локтя чаще всего встречаются у теннисистов, спортсмены, такие как гольфисты и пловцы, также рискуют вывихнуть боковой аспект их локтевых мышц. Боль, вызванная теннисным локтем, обычно излучается снаружи вашего локтя до вашего предплечья и запястья и может вызывать дискомфорт или слабость при выполнении таких действий, как рукопожатие, поворот дверной ручки или проведение кофейной чашки.
Мероприятия
Повседневные действия и движения рук могут также агитировать симптомы и продлевать восстановление. Движения рук, такие как живопись, вождение в винтах, нарезка и подготовка пищи, а также чрезмерное использование компьютеров - все это возможные причины теннисного локтя и могут стать причиной неудач для заживления сухожилий.
Предотвращение боли
Вам следует избегать упражнений, если это вызывает острую или стреляющую боль. Силовые тренировки и упражнения на вес тела, такие как подбородки, отжимания и скамья, все накладывают напряжение на сгибатели локтя и могут приводить к агитации в боковых сухожилиях локтя. Упражнения на запястье, такие как завитки гантели предплечья и удлинения штанги, также могут подчеркнуть предплечье и локоть, ухудшая травму локтя в теннисе и потенциально вызывая хроническую боль. Для достижения наилучших результатов вырежьте любое упражнение по подъему, которое опирается на повторяющиеся движения вашего локтя или запястья и выполняйте как можно меньше повторений.
Осложнения
Прежде чем приступить к упражнениям на мышцы, сосредоточьтесь на уменьшении воспаления и боли в локте. Во время острой стадии травмы максимально используйте локоть, чтобы позволить тканям ваших сухожилий начать заживать. Поговорите со своим врачом, тренером или физиотерапевтом, прежде чем начинать какие-либо напряженные упражнения, которые могут агитировать пораженный участок.
