Для большинства женщин нет ничего плохого в осуществлении во время беременности. Упражнения могут обеспечить многочисленные физические и эмоциональные преимущества беременным женщинам, включая улучшенное настроение, меньшее количество болей и болей и повышенную энергию. Американский конгресс акушеров и гинекологов сообщает, что упражнения могут даже снизить риск развития гестационного диабета. Однако некоторые упражнения следует избегать во время беременности. Обязательно обсудите с вашим врачом формы упражнений, которые лучше всего подходят для вас.
Видео дня
Упражнения с повышенным риском падения
Спорт, такой как катание на лошадях, горные лыжи, скалолазание, катание на коньках и коньках, считаются закрытыми для всех беременных женщин, независимо от уровня экспертизы, согласно Американской ассоциации беременности. Спортсмены с ракеткой, такие как теннис и бадминтон, также считаются высокорисковыми видами деятельности с конца второго триместра. Эти виды спорта включают бег с быстрыми изменениями направления, которые во время неловких, более поздних стадий беременности ставят вас под угрозу падать и травмировать себя или вашего ребенка.
Упражнения на прыжках
Беременность, избегайте упражнений, связанных с прыжками или прыжками. Это не движение, которое опасно - ребенок хорошо проложен в вашей матке, - но стресс, который он накладывает на ваши связки и суставы. Во время беременности организм выделяет гормон, называемый «релаксин», который заставляет ваши связки ослабевать. Свободные связки облегчают доставку, особенно в области таза. Однако в смягченном состоянии они становятся более склонными к травме. Упражнения, связанные с прыжками, такие как аэробика с высоким ударом и прыгающие домкраты, повышают риск вас серьезно и потенциально могут нанести вред вашим связям или суставам.
Контакт Спорт
Беременным женщинам следует избегать спортивных состязаний, таких как хоккей, баскетбол, футбол или регби, поскольку они увеличивают вероятность попадания в живот. Травмы в области желудка - даже незначительные - могут иметь серьезные последствия для беременности. Даже если вы хорошо разбираетесь в этих мероприятиях, подождите, пока ребенок не родится, чтобы играть.
Бикрам-йога
Хотя практика йоги в целом безопасна и рекомендуется беременным женщинам, следует избегать бикрам-йоги. Позы бикрам-йоги практикуются в отапливаемой комнате, иногда превышающей 100 градусов, а беременные женщины подвергаются риску перегрева. Американская ассоциация беременных сообщает, что температура ядра беременной женщины не должна повышаться выше 102. 2 градуса, поскольку некоторые исследования показали, что плоды, подверженные такому теплу, имеют более высокий риск врожденных дефектов. Если вы беременный йога-любовник, найдите программу пренатальной йоги, которая поможет сохранить вас в форме без дополнительного риска тепла.
Упражнения на супнице
Беременным женщинам следует избегать упражнений на спине, которые выполняются на спине, после первого триместра. В соответствии с Ассоциацией здоровья и фитнеса IDEA эти упражнения могут уменьшить приток крови к ребенку, что может привести к лишению кислорода. Примеры упражнений на спине включают велосипедные судороги и тазовые наклоны.
