Если ваша боль в бедре вызвана артритом, бурситом или проблемой с мышцами и нервами, раздраженный сустав может вызвать боль во время простейших действий. Если у вас болит тазобедренный сустав, вам может потребоваться изменить упражнение. Упражнения в области тазобедренного сустава, которые необходимо избегать, включают различные сердечно-сосудистые, усиливающие и растягивающие упражнения.
Видео дня
Сердечно-сосудистые упражнения
Хотя сердечно-сосудистые упражнения могут быть полезны для пациентов с болью в бедре, вам следует избегать любых упражнений, которые налагают значительное усилие или воздействие на тазобедренный сустав, например, бег или прыжки. Вам также следует избегать любых упражнений, связанных с повторным изгибом в тазобедренном суставе, таких как подъем по лестнице, степная аэробика, гребные тренажеры и велосипед.
Усиление упражнений
Подобно сердечно-сосудистым упражнениям, вы захотите избежать каких-либо усиливающих упражнений, которые оказывают ненужное напряжение на тазобедренный сустав. Например, выпадения и приседания требуют повторного движения в тазобедренном суставе, что только раздражает боль. Кроме того, избегайте использования любых тренажеров, которые требуют повторного изгиба в бедрах. Хотя эти машины не могут специально работать на бедрах, они все равно могут раздражать болезненные суставы.
Контакт Спорт
Бедровой сустав особенно уязвим для травм во время занятий спортом, которые требуют чрезмерных поворотных или скручивающих движений. Эти виды спорта включают в себя гольф, теннис, баскетбол и футбол. Как и при любом типе боли или травмы, вы также должны избегать любых спортивных состязаний, которые могут привести к прямому удару по болезненному суставу. Контактные виды спорта включают футбол, регби и рестлинг.
Растяжки
Избегайте растяжек, которые требуют, чтобы вы широко раскрыли ноги или глубоко сгибались на талии, например, касания пальцев ног. Если вы испытываете боль во время лежания на боку, избегайте любых растяжек, требующих этого положения. Например, боковые ножницы для ног могут раздражать сустав, когда ваша бедренная кость прижимается к земле. Избегайте растяжек, которые требуют приведения колена за бедро или качания ноги по всему телу. Когда вы занимаетесь йогой или пилатесом, обратите пристальное внимание на реакцию вашего тела на разные позиции. Может потребоваться изменить определенные позы, чтобы избежать запуска боли в бедре.
Разрешенные упражнения
Хотя ходьба также включает повторяющиеся движения суставов, вы можете свести к минимуму боль, прогуливаясь по мягким поверхностям, таким как трава. В идеале, однако, выбирайте сердечно-сосудистые упражнения, такие как плавание или водная аэробика. При силовой тренировке выберите упражнения, которые позволят вам сосредоточиться исключительно на мышцах живота, руках, груди или спине. Многие из этих упражнений можно сделать без стресса на ногах или тазобедренных суставах.
