Просто потому, что у вас плохие колени, это не значит, что вам нужно прекратить заниматься физическими упражнениями. Фактически, некоторые упражнения, такие как шаговые упражнения или упражнения с использованием резистивной трубки, могут быть полезны для людей с плохими коленями, по словам сертифицированного личного тренера Дэна Фалькенберга в статье для ColumbusSports. ком. Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как езда на велосипеде или даже ходьба, помогут сохранить гибкость и эластичность связок коленного сустава. Однако некоторые виды упражнений являются запретными, потому что они могут нанести больше вреда, чем пользы, и могут усугубить ваше состояние.
Видео дня
Приседания
Любое упражнение, включающее приседания, противопоказано для боли в колене. По словам Линн Миллар, доктора философии, помощника директора и доцента физиотерапии в Университете Эндрюса в интервью NBC New York, упражнения, такие как приседания, которые связаны с чрезмерным сгибанием, обычно не рекомендуются людям с плохими коленями. Глубокие приседания связаны с экстремальным изгибом, и ваши колени оказываются поддерживающими большую часть вашего веса, что потенциально может усугубить боль из-за чрезмерного количества стресса на коленном суставе.
Прыжки
Упражнения, связанные с высокими прыжками, также противопоказаны для боли в колене. Прыжки - это высокоэффективная деятельность, которая шокирует ваш коленный сустав и прикладывает стресс к колену, когда вы приземляетесь. Упражнения, связанные с прыжками, известными как плиометрия, включают в себя такие действия, как повторное вскакивание, чтобы стрелять в корзину в баскетболе. По словам Миллара, эти действия наносят в два-три раза больше веса вашего тела на колени, что потенциально увеличивает ваши шансы на травмы и боль. Более низкие воздействия, такие как плавание и велосипед, более подходят для боли в колене.
Бег
Бег - это сильная ударная деятельность, которая шокирует и накладывает большой стресс на ваши суставы. Тем не менее, бег не является полностью запрещенной деятельностью для плохих колен. Поверхность, на которой вы работаете, может иметь большое значение. Бег на тротуаре или бетоне нецелесообразен, потому что сильное воздействие может ухудшить ваши проблемы с коленом. Согласно доктору Марку Дарроу в его книге «Коленный справочник», идущей по грунтовым дорожкам, идущей в гору или на ровной поверхности, в противоположность спуску и убедившись, что вы правильно подобрали кроссовки, рекомендуется для бегунов с проблемами колена.
Спорт с внезапными наклонными изменениями
Спорт, который требует, чтобы вы меняли направление внезапно, часто приводит к травмам колена, и его следует избегать, если у вас уже проблемы с коленом. Эти виды спорта включают футбол, волейбол, баскетбол и лыжи. Кикбоксинг - это еще одна высокоинтенсивная активность с высокой интенсивностью, которая может усугубить боль в колене, особенно если некоторые движения выполняются неправильно.По словам Дианы Лофшульт в статье для Ассоциации здоровой и пригодной среды IDEA, травмы колена являются одними из наиболее распространенных травм, вызванных кикбоксингом. Действия, выполняемые в кикбоксинге, в том числе передние, задние и боковые ножки, ударные ножки и подъемы коленей, могут вызвать толчок коленного сустава и усугубить боль.
