Успешные бегущие нападающие в игре в бейсбол имеют нечто общее - сильное ядро. Хотя на первый взгляд кажется, что сила руки вступает в игру во время летучей мыши, сила вырабатывается из ядра. С анатомической точки зрения, основные мышцы находятся в областях между тазом и туловищем по обеим сторонам тела. Укрепляя эту область, вы не только сможете сильнее ударить по бейсболу, но также получите лучшую стабильность и равновесие.
Видео дня
Русские твисты
Русские завитки требуют взвешенного объекта, такого как мяч для медикаментов или гантели, и они выполняются с сидящего положения на полу. Чтобы начать, держите мяч перед сундуком, слегка откиньтесь назад и вытяните ноги перед собой, слегка согнув колени. Держа спину прямо, поверните торс вправо, когда вы переместите шар в правое бедро. Быстрое изменение направлений и перемещение мяча влево. Перемещайте назад и вперед в устойчивом, но контролируемом движении.
Супинаторные велосипедные судороги
Supine - это анатомическое слово, которое означает «лицом вверх». Чтобы сделать велосипедные сухарики на спине, лечь на спину на пол и поместить руки по бокам головы. Подняв плечи, поднимите ноги, согните колени и выровняйте голени до пола. При плавном движении жидкости двигайте правый локоть и левое колено в направлении друг друга, а прямо поворачивая правую ногу. Быстрое изменение направлений для вашей другой стороны и продолжения чередования вперед и назад.
Отбивные
Кабельные отбивные моделируют вращательное движение, требуемое при размахе летучей мыши. Чтобы сделать это упражнение, прикрепите одну ручку к установлению талии на одной стороне кабельной машины. Встаньте с правым плечом, обращенным к стеку веса, и возьмитесь за ручку, наложив руки, и руки повернитесь к стопке. В этот момент ваши ноги должны быть разнесены на ширину плеч. Держа руки прямо, быстро вращайте бедра и перемещайте ручку как можно дальше слева от вас, как можно режущим движением. Медленно возвращайтесь к исходной точке, повторяйте набор повторов и переключайте стороны. Для варианта выполните это упражнение с ручкой при низкой настройке и высокой настройке. С помощью этих упражнений переместите ручку под углом.
Шлемы
Шлем мяча медицины воздействует на ядро во взрывном движении из положения стоя. Начните с того, что держите мяч высоко над головой обеими руками. Осторожно поднимите пальцы на носу и бросайте мяч прямо в пол перед своим телом, когда вы согнитесь на коленях и бедрах. Как только мяч отскакивает от пола, поймайте его и повторите.
Чередование Супермена
Чередование сверхчеловеков одновременно работает с передней и задней частью ядра. Чтобы начать, лечь на живот, вытянув руки перед собой и ноги прямо за собой. Стабильно поднимите правую руку и оставьте ногу на 4-6 дюймов от пола. Медленно опустите свои конечности, повторите с другой стороны и продолжайте чередовать взад и вперед. Чтобы увеличить сопротивление, надевайте голеностопные и запястные грузы.
