Количество калорий, которые вы сжигаете в любом упражнении, зависит от вашего уровня интенсивности, продолжительности тренировки и веса вашего тела. Упражнения, которые по своей природе более энергичны, такие как бег, сжигают большее количество калорий за более короткий промежуток времени, чем менее энергичные тренировки, такие как ходьба. Тем не менее, вы можете выполнять любое упражнение, пока не сжигаете около 500 калорий. Сжигание 3, 500 больше калорий, чем вы потребляете каждую неделю, может привести к потере веса около 4 кг. в месяц.
Видео дня
120-фунт. Тренажер
Более легкий человек должен работать тяжелее или в течение более длительного периода времени, чтобы сжечь 500 калорий, чем тот, кто весит больше. Выработка в течение часа при умеренной интенсивности, 120 фунтов. тренажер может сжечь около 500 калорий на беговой дорожке на ступеньках, в классе степной аэробики или в боксерской тренировке. В 45-минутной тренировке на энергичном уровне усилий один и тот же тренажер сжигает около 500 калорий, катаясь на велосипеде, гребля или пробегая 8-мильную мили. В менее интенсивных 75-минутных тренировках - 120 фунтов. тренажер ожог около 500 калорий бега, в классе аэробики или плавание кругов.
150 фунтов. Экстерьер
Во время умеренно интенсивных тренировок, длительностью один час, 150 фунтов. тренажер ожог около 500 калорий бега трусцой, езда на велосипеде снаружи или на стационарный велосипед, гребля или в классе ударной аэробики. Игра в футбол или футбол в течение часа также сгорит примерно 500 калорий. 150 фунтов. тренажер, который хочет более короткую тренировку, может сжечь 500 калорий за 45 минут, пробегая на 10-минутном километре, ездя на велосипеде со скоростью около 15 миль / ч или делая степную аэробику с 10-дюймовым скамье. Чтобы сжечь такое же количество калорий с меньшей интенсивностью, один и тот же тренажер может пройти 4. 5 миль за 75 минут или проплыть легкими кругами в течение 75 минут.
200 фунтов. Экстерьер
При 200 фунтов., тренажер не должен работать так же сложно, как сжигать 500 калорий. Через час, 200 фунтов. человек может пройти чуть более 4 миль, взять класс аэробики с низким уровнем воздействия или выполнить умеренно интенсивную тренировку по тренировкам, чтобы расходовать 500 калорий. Через 45 минут один и тот же тренажер достигает отметки, пробегая 12-минутный темп или ездя на велосипеде или гребля с умеренной интенсивностью. Во время еще более короткой 30-минутной тренировки, 200 фунтов. человек сжигает приблизительно 500 калорий, ездящих на велосипеде, или работает на скорости 8,5-мильной мили. Для менее интенсивной, 75-минутной тренировки, тот же тренажер сжигает 500 калорий, снимающих обручи.
250 фунтов. Exerciser
Люди с избыточным весом, как правило, теряют начальные килограммы быстрее, чем те, у кого есть только несколько лишних килограммов, чтобы проиграть, отчасти потому, что они сжигают столько калорий во время эквивалентной тренировки. Например, кто-то, кто весит 250 фунтов. ожоги 500 калорий в течение часа езды на велосипеде в полу-неторопливом темпе или пешком 3.5 миль. Хотя для более тяжелого человека может быть более сложным, 250 фунтов. тренажер расходует около 500 калорий за 45-минутный пробег. Плавающие кружки в течение 45 минут, в свободном стиле, приводят к тем же расходам калорий.
