Задняя мышца тибиалиса - это мышца ноги, которая указывает ногу вниз и внутрь, и она играет ключевую роль в поддержании арка вашей ноги стабильная во время ходьбы и бега. Проблемы с этой мышцей могут представлять собой боль на внутренней стороне лодыжки, сворачивающуюся арку или трудности, стоящие на ваших пальцах. Симптомы могут имитировать другие условия, и правильная программа упражнений должна быть разработана врачом и физиотерапевтом. Программа может включать упражнения на растяжку, укрепление и устойчивость.
Видео дня
Упражнения на растяжку
Растяжение тугой мышцы может облегчить симптомы жесткости и позволить мышцам функционировать более эффективно. Задняя часть тибиалиса может быть растянута, потянув лодыжку и пальцы ног наружу и вверх. Поскольку полностью растянутое положение может быть неудобным для достижения самостоятельно, растяжение ноги ремнем или привлечение помощи второго человека иногда могут обеспечить лучшие результаты. Иногда может помочь растяжение других мышц, которые имеют схожие функции. Растяжки, нацеленные на мышцы голени и большой палец ноги, могут помочь частям задней части тибиалиса.
Дальность движения
Если задняя часть тибиалиса слаба или болезненна, активные упражнения с дальним движением могут быть рекомендованы даже перед началом любых упражнений с резистивным усилением. Движение мышц через его диапазон жизненно важно для предотвращения жесткости в лодыжке и ноге. Выполнение полного диапазона движения включает в себя начало с ног и пальцев ног, направленных вниз и внутрь, и заканчивая ногой и пальцами, направленными вверх и наружу. Если определенная часть диапазона движения болезненна, физиотерапевты обычно рекомендуют избегать этого движения и сосредоточиться на движении, которое вы можете сделать без боли.
Устойчивость к сопротивлению
Эластичные ленты или трубки - отличные способы нацелиться на заднюю часть тибиалиса. Масса манжеты, размещенная вокруг середины стопы, также может обеспечивать сопротивление. Указывая пальцы ноги и ноги вниз и в, против сопротивления группы, будет работать, чтобы сжать тибиалис сзади, создавая силу таким образом. Медленно позволяя группе вытаскивать ногу и носки, они наращивают силу по-другому - удлинение мышцы. Исследования показывают, что тендинит можно эффективно лечить с помощью удлиняющих упражнений. Толщина полосы, количество повторений и количество веса могут быть увеличены с течением времени для создания прочности.
Упражнения с весом
Весовые упражнения ценны, потому что они параллельны движениям реальной жизни и потому, что мы проводим так много времени на наших ногах. Большинство программ упражнений, работающих над этой мышцей, также включают весовой компонент. Прогуливаясь по носкам, выполняя каблук, вы поднимаете или активно создаете арку с ногой, когда стоять, возможно, нацелены на тибиалис сзади.
Соображения
Некоторые травмы тибиалиса сзади или, по-видимому, относятся к этой мышце, могут фактически ухудшаться с помощью физических упражнений. Кроме того, то, что кажется проблемой в заднем мышце тибиалиса, может быть результатом плотной или слабой мышцы в другом месте тела или другой травмы целиком. Если какое-либо упражнение увеличивает боль или вызывает новые симптомы, прекратите его и обратитесь к врачу или физиотерапевту. Обученный медицинский работник сможет оценить ваши симптомы и определить, какие вмешательства могут помочь.
