PSD, который обозначает дисфункцию лобкового симфиза, более известен как дисфункция симфиза лобба или SPD. По словам GP Online, более общим термином для этого расстройства является тазовая боль в пояснице, состояние, которое затрагивает примерно одну из пяти беременных женщин. SPD возникает, когда суставные связки, соединяющие две половины таза, размягчаются при подготовке к родам, что позволяет больше двигаться в тазовых суставах, что может вызвать боль и воспаление в области таза.
Видео дня
Причины и симптомы
По данным Baby Center, сочетание гормонов беременности приводит к размягчению связок в тазовом суставе, что может привести к SPD. Боль, связанная с СПД, обычно возникает постепенно, начиная примерно с 20-й недели. Боль обычно ощущается в спине, тазу или бедрах, а также ощущается вдоль внутренних бедер. Это может также сопровождаться ощущением измельчения или щелчка в лобковой области. Как правило, это бывает хуже ночью, и их можно усугубить движением или действиями, которые заставляют бедра открываться, например, ходить, подниматься по лестнице, приседать или переворачиваться в постели.
У ваших кегелей
Упражнения, которые укрепляют тазовый пол, могут помочь сбалансировать кости таза и уменьшить их движение, что должно уменьшить боль и воспаление, по словам тренера по беременности и личного тренера Венди Пауэлл. К ним относятся упражнения кегеля, которые включают в себя сокращение мышц тазового дна, как бы пытаясь предотвратить мочеиспускание или прохождение газа. Kegels можно делать практически в любом месте и так часто, как вам удобно.
Тазовый наклон или растяжка кота
Наклон таза или позы для растяжения кошки в йоге, в которой вы попадаете на руки и колени и тяните кнопку живота по направлению к позвоночнику, выгибаете спину, как кошка и опрокидывание таза вперед, также является обычно назначенным тазовым упражнением для СПД. Это упражнение также помогает укрепить основные мышцы и улучшить стабильность. Тазовый наклон можно также выполнять в других положениях, в том числе стоять на стене или сидеть на шаре стабильности.
Упражнения, которые следует избегать
Хотя некоторые упражнения могут помочь облегчить боль и симптомы СПД, лучше избегать упражнений, связанных с весами или тяжелой атлетикой, поскольку они могут вывести тазовые кости из равновесия и ухудшить боль. Также следует избегать упражнений, связанных с распространением ног больше, чем ширина тазобедренного сустава, например, браслет в плавании. По словам Well Mother, прогулка, особенно с длинными шагами, также не рекомендуется. В общем, перед попыткой любой программы упражнений во время беременности лучше сначала проконсультироваться со своим акушером. Она может направить вас к акушерскому физиотерапевту, который может помочь вам разработать лучший курс лечения и физическую терапию.
